Curly girl holding alarm clock. Photo toned brown.

空前の朝活ブームですが、実際早起きしてもついダラダラとテレビを観てしまったり、学校や仕事の準備に追われ結局何もできない人は多いのではありませんか?今回は、せっかく早起きしたのならぜひやってほしいこと、早朝だからこそ効果が上がることをお教えします。

badge_columns_1001711朝は思考力UP!

あなたが受験生だった場合、朝やるべき勉強は「思考系」です。一般に夜寝る前は寝ているときに記憶が整理されるので暗記物が適していますが、朝や午前中は頭がまだ疲れていないので思考を要する勉強に効果があると言われています。ただし、分量はあまり多くないほうがよいでしょう。疲れておらず、元気だからと言って朝にあまりはりきってやりすぎるのは禁物。朝活というのはあくまでも本活動の前の前哨戦にすぎません。あまりにここで体力を使い果たしてしまうのは考えものです。

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badge_columns_1001711なぜ「朝」が良いの?

最近は社会人でも、朝から勉強をするサークルや異業種交流会など、様々な朝会が催されています。「朝の時間」を効率的に使うことには、人間の脳の働き的にはどんなメリットがあるのでしょうか。人間の脳をガラスのコップに例えると、朝は空っぽの状態です。ここに、朝から活動をすることによって様々な疲労や「記憶すべき情報」が注がれていきます。夕方にもなると、コップはかなりいっぱい。その状況で必死にインプットするよりも、空っぽのコップに注ぐ方が簡単に多くのものが入ると思いませんか?
また、早起きをして網膜に太陽の光を感じると、セロトニンが分泌されます。このセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれているもので、朝からハッピーな気持ちになれるのです。これだけで、素敵な一日が過ごせそうな予感がしますね。

A happy man is stretching himself on green grass with squint eyes and raised up to sky arms at sunny summer day at park background. Concept of wellbeing and healthy lifestyle

badge_columns_1001711朝の時間を活用している有名人

スターバックス、ナイキ、アップル、ヤフー、ツイッターなど、世界を牽引する企業のトップは、皆朝が早いことで知られています。誰よりも早く出社する人、毎朝ウォーキングを欠かさず奥さんにコーヒーをいれることを日課としている人、ジムで一汗かいてから仕事を始める人。朝時間の使い方は様々ですがしっかりと脳を覚醒させてから仕事に入ることが、世界でも最も多忙なビジネスマンとしての彼らの効率を助けているようです。

badge_columns_1001711やりたくないことをやる

面倒なプレゼンの資料づくり、苦手だけどどうしてもやらなくてはいけない教科の勉強。そんなタスクこそ朝活にはぴったりです。面倒なことはついつい後回しにしてしまいがちで、沈んだ気持ちのまま一日の終わりにそれをいやいや片づける、ということはよくあるでしょう。でも、宿題を抱えたまま憂鬱な気分で一日を過ごすより、朝のやる気があるうちに片づけてしまいましょう。面倒なことを終えてしまえば一日をすがすがしく過ごせる上に、時間のかかるやるべきことも一つ減り、その後の能率を大幅にアップすることが可能です。

badge_columns_1001711朝活の前に……

ここまででおおよそ朝活でしたほうがいいことはわかったと思いますので、最後に朝活の前にしてほしいことをお伝えします。

1.朝ごはんを食べること。
夜ごはんをとってから10時間近くもエネルギーをとっていないカラダや脳で朝活をしたって効果半減です。また朝ごはんには脳の活動のエネルギー源となるだけではなく、集中力や記憶力を高めてくれたり、太りにくい体作り、さらには疲労に強い体作りをしてくれたりといいことづくめです。ここは是非とも朝ごはんをとって万全の状態で朝活にのぞみたいところです。

2.熱いシャワーを浴びること
熱いシャワーは目を覚まさせてくれる上に、心身共に健康に働かせてくれる「交感神経」を一気に優位にしてくれます。これにより、「午前中はなんとなく終わってしまった」という事を防ぎ、その日一日の勉強や仕事の効率を上げることも可能になるのです。

どうでしたか?せっかく早起きして朝活をするのなら、最大限効果的な朝活がしたいですよね。皆さんもこの機に自分の『朝活』、一度見返してみてください。

(参考)
朝活前に朝食を=朝ごはんの重要性
デキる社会人だけが知っている!? 早起きのメリットと朝の習慣
読めば納得、早起きは三文の徳!ホントに凄い理由とは
「正しい朝風呂」ですっきり!瞬時に脳を覚醒させる目覚め方法


京都大学法学部所属。京都教育大学附属高校卒業。高校の頃は生徒会をやりながら模擬裁判選手権で関西大会三連覇を果たす。大学ではよさこい踊りを踊るサークルに所属し、1年中お祭りに参加するために全国を駆け回っている。