「○○さんはどう思いますか？」
会議中に突然名前を呼ばれ、頭が真っ白になった経験はありませんか？
「こんなふうにしたい」というイメージはあるのに、いざ口に出そうとすると言葉が出てこない。結局、「そうですね……」と曖昧な返事でその場をやり過ごしてしまう——。
頭の中がもやもやしていると、とっさの判断ができず、チャンスを逃してしまいます。上司からの急な質問、クライアントとの商談、チームミーティングでの提案……どんな場面でも、思考を瞬時に言語化できるコミュニケーション能力が求められるのが現代のビジネスシーンです。
そこで注目したいのが「ゼロ秒思考」というメソッド。この記事では、ゼロ秒思考の具体的なやり方から効果的な実践方法まで、筆者の実体験を交えて詳しく解説します。「次の会議では、しっかりと自分の意見を伝えたい」と思っているなら、ぜひ最後までお読みください。
ゼロ秒思考とは？
「自分の意見を説明できず、もどかしい……」
「いつも頭のなかがもやもやして、行動できず先送りにしてしまう……」
このような経験に心当たりはありませんか？ 頭のなかでは整理できているつもりなのに、いざ話そうとすると言葉が出てこない。決断ができない。結果として、重要な商談で的確な提案ができなかったり、チームミーティングで存在感を示せなかったりと、キャリアにも影響を与えかねません。
思考を瞬時に言語化できず、行動につなげられない——そんな多くのビジネスパーソンが抱える課題を解決するのが「ゼロ秒思考」です。
「ゼロ秒思考」とは、世界的コンサルティング企業・マッキンゼーで14年間活躍した赤羽雄二氏の提唱する、即断力を高め、思考の質とスピードを向上させるためのメソッドです。「A4用紙に1枚1分でメモを書く」という方法により、頭の中をすばやく整理し、決断力や行動力を鍛えることができます。*1
ビジネスや人間関係の悩みを解消し、心のモヤモヤを晴らすツールとしても注目されています。
「ゼロ秒思考」のやり方
1分という限られた時間のなかで、自分の思考をとにかく言語化する——このトレーニングをすることで、瞬時に自分の考えや感情を言葉にして伝えたり、具体的な行動につなげたりできるようになるのです。
「ゼロ秒思考」の注意点
赤羽氏は、「ゼロ秒思考」に取り組む際には、以下の点に気をつけ、決して自己流ではなく基本に忠実に行なうことをすすめています。
「A4サイズの紙」に書く
NG：ノートや日記などの冊子、スマホやPCなどデジタル機器。
理由：時系列で書くと、トピックごとに整理しづらいから。記録が目的ではなく、頭のなかを発散することが目的なので、バラバラの紙が適している。また、デジタルは紙よりも立ち上げに時間がかかり、絵や図を描くのも手間がかかる。*2
「1分」を厳守する
NG：「もっと書きたいから」とさらに時間を延長して書く。
理由：「ゼロ秒思考」は、頭に浮かぶイメージを、一瞬のうちに描けるようになるためのトレーニングなので、ダラダラ書くのはNG。1分で必死に書くことによって、余計なことを考えずに頭のなかのもやもやを外に出していくことができる。*3
1枚あたり4〜6行、各行20〜30字書く
NG：単語だけ書く、一文が短い。
理由：長く書けるようにならないと、物事を言語化して相手に伝えることができないから。最初はうまく書けなくても、繰り返すうちにできるようになる。*3
効果がはっきりわかるのは「3週間後」
「ゼロ秒思考」はどれくらいで効果が出るのでしょうか？ 赤羽氏によれば、その期間は3週間。以下のような効果が実感できるとのこと。*1
🧠 理解力、コミュニケーション力の変化を自覚できる
🧠 人の話を瞬時に理解できるようになる
🧠 自分の提案が通りやすくなったり、リーダーシップが発揮しやすくなったりする
🧠 想像力や判断力が向上する
なぜ「A4メモ書き」が効果的なのか？
「ゼロ秒思考」は、2013年発売以来ロングセラーとなっており、さまざまな企業や海外での導入実績もあります。このことから、非常に効果的なメソッドであることが伺えます。
しかし、なぜ「A4用紙に1分間で頭のなかを書き出す」ということが、思考力や言語化を鍛えることにつながるのでしょうか？
脳内科医の加藤俊徳氏は、自分の思考や経験を語るのが苦手な人は、「伝達系脳番地（何をどの順番で伝えるかを選択し、わかりやすく伝える脳の部位）」が弱いと指摘しています。*4 プレゼンテーションで要点を整理できない、会議で論理的な発言ができない——これらの問題を抱える人は、脳の「伝達系脳番地」が十分に発達していない可能性があるのです。
私たちが自分の考えを相手に伝える際、脳内では以下のようなプロセスが起こっているそう。
- 自分の思考や経験が、イメージとして非言語の情報処理をしている右脳に浮かぶ
- 言語の情報処理をしている左脳を使って言語変換する *4
多くのビジネスパーソンが抱える「言いたいことはあるのに、うまく伝えられない」という問題は、このプロセスが円滑に機能していないことが原因なのです。
しかし、加藤氏は「自分が経験したエピソードを言葉にして人に伝える練習をすることで、左脳の伝達系を鍛えていくこと」は可能だと語ります。*4
「1分間で自分の頭のなかを書き出す」という訓練は、まさにこの伝達系脳番地を鍛える行為だと言えるでしょう。そのため、「ゼロ秒思考」によって思考力と言語化能力を効果的に高められるのです。
実際に「ゼロ秒思考」を試してみた
実際に、筆者が「ゼロ秒思考」を実践してみました。
「頭の中を書き出せばいい」と言われても、いざ白紙のA4用紙を前にすると何を書いていいのかわかりません。そこで、最初のきっかけづくりとしてChat GPTにテーマをいくつか挙げてもらい、そのなかから気になるものを選んで書きました。
まず最初に、筆者が最近始めた習慣である「朝の散歩」について、その効果を検証するというテーマで実践してみます。
朝の散歩を一週間やったが、どうだったか？
・生活リズムがうしろにズレこむことが減った気がする。
・「朝日を浴びると不安が減る」というのは実感できた。無闇に不安を感じることは無くなった
目標の「1枚あたり4〜6行、各行20〜30字」に対し、実際に書けたのは「2行、各20〜40字」という結果。
1分間という制限時間は予想以上に短く感じられ、かなりの集中力を要しました。しかし、この制限があることで思考が研ぎ澄まされ、普段なら曖昧に流してしまうような事柄についても、明確に言語化しようとする意識が働きました。
さらにChat GPTのテーマを拾いながら書くこと数枚、しばらくすると自分のなかからテーマが浮かぶようになってきました。
慣れないうちは、Chat GPTを活用してテーマを探し、慣れてきたら「日常で自分が伝えたいこと」をテーマにすると、挫折せずスムーズに取り組めるのではないでしょうか。
最後に、筆者が取り組むなかで感じたコツをいくつか紹介します。
- キレイに書こうと思わない
「キレイに書こう」「正しい文章にしよう」という意識は、思考の流れを妨げます。読めなくてもいいので、「思考のスピードに合わせて、とにかくすばやく書く」という意識で取り組むのがポイントです。 - いつでも書けるようにしておく
会議の合間、移動中、ランチタイム後など、ふとしたときにいつでも実践できる環境を整えることが継続のカギだと感じました。デスクにA4用紙とペンを常備する、カバンに入れておく、といった準備が継続のポイントだと思います。
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「ゼロ秒思考」は、考えを瞬時に言葉にする力を鍛える、シンプルで効果的な方法です。「もっとうまく自分の考えを伝えたい」と考えているなら、ぜひ試してみませんか？
「ゼロ秒思考」の継続のコツについて詳しく解説している記事はこちら。
>>「1日10枚のメモ書き」で生産性が上がる。「ゼロ秒思考」を毎日実践するための3つのコツ
*1 リクナビNEXTジャーナル｜A4の裏紙一枚で頭スッキリ！ モヤモヤをなくし、即断即決できるようになる「ゼロ秒思考」
*2 ダイヤモンド・オンライン｜パソコンやノートよりも、「A4用紙の裏紙」が「『ゼロ秒思考』のメモ書き」に最適なワケ
*3 ログミーBiz｜1日10分メモ書きするだけ『ゼロ秒思考』の著者が教える、頭が良くなる「アクティブ瞑想」のススメ
*4 毎日が発見ネット｜「自分のこと」うまく話せますか？ お金を稼げる人が優れている「伝達系脳番地」とは
柴田香織
大学では心理学を専攻。常に独学で新しいことの学習にチャレンジしており、現在はIllustratorや中国語を勉強中。効率的な勉強法やノート術を日々実践しており、実際に高校3年分の日本史・世界史・地理の学び直しを1年間で完了した。自分で試して検証する実践報告記事が得意。
