自分は周囲に認められていないと思う。同僚が褒められているとイライラする。どうせ自分なんて頑張ってもムダだ。あぁ、こんな自分が大嫌い――。
自尊心が低いと、このような気持ちが生まれやすくなります。「なんとなくわかる」「当てはまるような気がする」と感じたならば、これからご紹介する、専門家が4つにまとめた「自尊心を高める方法」を実践してみてください。
自尊心という言葉については「自尊心とは？ 自尊心が低い人の特徴＆原因が明らかに！」で詳しく解説しています。言葉の意味を詳しく知りたい方は、そちらの記事をお読みください。
自尊心が低い人の特徴
ゆうメンタルクリニック総院長・ゆうきゆう先生と、人材育成研究家・発明家の永谷研一氏が挙げた、「自尊心が低い人の特徴」は次のとおりです。
- 周囲に認められていないと感じる
- 感謝されても、何か裏があると思ってしまう
- 注意や忠告を非難・否定だと感じ、怒りがわき上がる
- 自分は失敗する、どうせできないと考えやすい
- 失敗を受け入れられず、言い訳したり責任転嫁したりする
- 周囲の人のほうが恵まれていると思い、腹が立つ
- 自分が嫌いである
2つ以上当てはまる、あるいは以前にこう感じた経験があるなら、「自尊心を高める方法」を知っておくといいかもしれません。
自尊心が低いとどうなる？
悲観的な考え方をするのは自尊心が低い人の特徴ですが、必ずしも悲観的であることが「悪」ではないと永谷研一氏は言います。リスクを考えて行動できるからです。
問題なのは、過剰にリスクを恐れてしまうこと。前に進むことができず、新たな挑戦ができなくなってしまいます。
難しいことにチャレンジするには、高い自尊心が欠かせません。公認会計士・心理カウンセラーとして経営コンサルティングを行う藤田耕司氏も、経営がうまくいくかどうかは、リーダーの自尊心にかかっていると述べます。
それに、自尊心が低くなり、自分の感情と向き合えなくなると、ちょっとしたことで「不安・怒り・恐れ」が増幅されてしまうのだとか。自尊心の低さは「負のスパイラル」につながるのですね。
そうならないためにも、自尊心を高めていきましょう。
自尊心を高める方法
では、自尊心を高めるにはどうすればよいのでしょうか。2019年7月30日付で『Psychology Today（オンライン版）』に公開された、デビッド・ブラウチャー（David Braucher）博士による「自尊心を高める方法」を、かみ砕いて紹介します。
1. 自分の感情をすべて尊重する
嫌な自分を受け入れ尊重することこそが最善の策です。
何をやってもダメな自分。いつも周囲に嫉妬して、疑心暗鬼にとらわれている。誰よりも嫌いなのは自分自身……。そうした気持ちを何もかも受け入れ、尊重することで、自尊心を高めることができます。自分を受け入れるのに役立つ方法はこの3つ。
- 感情のラベリング
- ジャーナリング
- 親しい人に気持ちを聞いてもらう
「感情のラベリング」とは、自分のさまざまな感情に “不安ちゃん”、“怒り君”、“ジェラシーさん” などと名づけ、その感情が生じた際に「不安ちゃん、おいで、大丈夫だよ」といった具合に受け入れてあげることです。
「ジャーナリング」とは、自分の思っていることや感じていることを “あるがまま”、ひたすらノートに書き出す方法です。「書く瞑想」とも呼ばれています。
自分の感情をないがしろにせず、注意を向け、尊重しましょう。
2. 自分を誇りに思う
「自分の感情すべてを受け入れる自分」にもとづき「自尊心」を満たしましょう。
成績が上がったとき、仕事で成果を出したとき、人々から注目を浴びたときなど、いわゆるポジティブな感情が生まれている “いい状況” でしか自尊心を高められないのであれば、自分の感情を受け入れられているとはいえません。
いいときもあれば、悪いときもある。ネガティブな感情も自分自身なのです。
自分の感情を受け入れることができる「自分」を誇りに思いましょう。
上記の行為がすぐにできなくても、
“自分の感情すべてを受け入れようと努力する自分を評価する”
だけなら、すぐにでもできるのではないでしょうか。努力を認めるだけでも、大いに自尊心を高められるはずです。
どちらかというと平凡なのに、いつも自信に満ちあふれ魅力的な「あの人」の秘密は、ありのままの自分を受け止めていることと、そんな自分を誇りに思っていることです。
あなたもマネしてみませんか？
3. 達成可能な目標を設定する
達成可能な目標を設定し、小さな達成感をたくさん得て、自尊心を高めましょう。
強い願望を持つことは大切です。人生に方向性を与え、意欲を高め、不可能に思えることも実現させてしまう力になるからです。 しかし、もしも自尊心が低いと自覚しているならば、自尊心を傷つけてばかりの大きすぎる目標設定は、考え直したほうがいいでしょう。
大きな目標を、達成可能になるくらい分割してみることをおすすめします。
たとえば、ものすごく自尊心の低い人であれば、「自分の感情をすべて尊重する」ことも「大きな目標」です。その場合は、
- 今週はとにかく感情1を受け入れる（たとえば不安）
- 来週はとにかく感情2を受け入れる（たとえば怒り）
- 再来週はとにかく感情3を受け入れる（たとえば嫉妬）
と分割し、達成可能な目標にしてしまうわけです。あるいは、運動習慣を取り入れるのが難しければ、
- 今週はエレベーターを使わない
- 来週は通勤時に1駅ぶんだけ歩く
- 再来週はウォーキングする
と達成可能な目標にしてしまいます。
そうして成し遂げていくたび、自尊心も高まっていくはずです。
4. 自尊心は、自分のものだと自覚する
他人に褒められようがけなされようが自尊心は保てる、が正解。
他人から褒められたときや人気者になったときであれば、容易に自尊心を高められるでしょう。逆に、誰からも褒められず、注目もされない場合、どんなにまじめに生き、勉強や仕事を頑張っていても、自尊心を保てないことがあります。
しかし、それでは自尊心のコントロールを他者に委ねているようなものです。他人の気まぐれな評価に、「自分自身を大切にするかどうか」が影響されるべきではありません。
他人からの評価は、自分を高めるときだけに使いましょう。
自尊心は、自らがつかさどるものなのです。
＊＊＊
自尊心が低い人の特徴と高め方、低いと困ることを紹介しました。
- どんな感情も、ありのままに受け入れる自分
- ありのままを受け入れる自分の努力を、評価する自分
- 自分を誇りに思える自分
- 小さな目標、とてもささやかな目標を、日々達成している自分
- 自尊心は自分のものだと自覚し、他者の評価に惑わされない自分
これらの自分と出会い、自尊心を高めていきましょう！
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（参考）
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マイナビウーマン｜自尊心が低い人の特徴って？ 心療内科医が教える原因と対処法
JBpress｜社長、部長、課長の自尊心が低いと組織は低迷する 第72回 リーダーの自尊心が業績に与える影響(1/4)
東洋経済オンライン｜｢自己肯定感｣が低い人に現れる"残念な症状"
Psychology Today｜Four Ways to Improve Self-esteem
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