心待ちにしていたお盆休み。「今回は、もう何もしないぞ」
日頃の疲れを取るには、徹底的にダラダラするのがいちばん。そう考えて、実際に何もしないで過ごした。
ところが休み明け、なぜか休む前より疲れていた。そんな経験はありませんか？
多くの方は「休み方が悪かったのかな」と思いがちです。しかし休暇の研究を調べると、じつは原因は、「休み＝何もしないこと」という思い込みそのものにあるようなのです。
しかも研究では、休みの日に「何かを学んだ人」のほうが、休み明けの消耗が少ない可能性が示されています。この記事では、その理由と、今年のお盆からできる「回復する休み方」を紹介します。
- 「何もしない休み」は、疲れを止めても回復はさせない
- 回復には4つの条件がある。
- ただし、仕事の勉強はNG。「回復する学び」の3条件
- お盆にひとつだけ。「できるようになった」を持ち帰る
- よくある質問（FAQ）
「何もしない休み」は、疲れを止めても回復はさせない
「ちゃんと休んだはずなのに、月曜の朝がつらい」
じつはこれは、あなただけの現象ではありません。
休暇の効果を調べたde Bloomらのメタ分析では、休暇は心身の健康にプラスの効果を持つものの、その効果は仕事に戻ると1週間から数週間ほどで薄れていくことが示されています。*1
休暇の効果は思った以上に「短命」なのです。
そして、効果が短時間で消えること以上に注目したいのは、休みの長さより「休みの中身」のほうが、回復を左右するらしいという点です。
一日中ソファで過ごす休みは、たしかに消耗を「止めて」くれます。でも、それだけでは何も「補充」されません。空っぽのタンクのまま、月曜が来てしまうのです。
つまり考えるべきは、「どれだけ休むか」ではなく「休みで何を補充するか」なのです。
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回復には4つの条件がある。
では、何が補充につながるのでしょうか。
心理学者のソネンタークとフリッツは、仕事からの回復につながる休み時間の過ごし方を、4つの体験に整理しました。*2
1. 仕事のことを考えない「心理的距離」
2. 心身をゆるめる「リラックス」
3. 時間の使い方を自分で決める「コントロール」
4. 何かを学び、少し難しいことに挑戦する「熟達」
最初の3つは、聞き覚えのある方も多いと思います。意外なのは、4つめの「熟達」ではないでしょうか。
じつは、ソネンタークらの研究では、休暇中に熟達を経験した人ほど、休暇後の疲弊が少ないことが示されています。*3
この「リカバリー経験」という考え方は、日本でも厚生労働省の『労働経済の分析』（令和元年版）が、働きがいとの関係とあわせて取り上げています。*4
なぜ学びが回復になるのでしょうか。それは、回復とは「マイナスをゼロに戻すこと」だけではないからです。
何かが少しできるようになったという実感は、自信や前向きな気持ちという新しいエネルギーを生みます。ダラダラ休みが「消耗を止めるだけ」なのに対し、学びのある休みは「エネルギーを作る」休みなのです。
つまり、疲れを取るために必要なのは、何もしない休息ではなく「小さなできた」なのかもしれません。
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ただし、仕事の勉強はNG。「回復する学び」の3条件
ここで、大事な注意があります。
「じゃあお盆に資格の勉強を頑張ろう」。そう考えたなら、少し待ってください。それは逆効果になる可能性があります。
なぜなら、仕事に直結する勉強は、頭が仕事から離れないからです。先ほどの4条件のひとつ「心理的距離」が壊れてしまい、体は休んでいても、頭は出勤し続けている状態になります。
回復につながる学びの条件は、次の3つです。
1. 仕事と関係がないこと
昇進にも査定にもつながらない、“役に立たない”学びほど良い休みになります。
2. 楽しくて、少しだけ難しいこと
簡単すぎると達成感がなく、難しすぎると新たなストレスになります。
3. 自分で選んだこと
誰かにやらされた瞬間、それは義務になり、「コントロール」の感覚が失われます。
たとえば、昔挫折した楽器で1曲だけ弾けるようになる。作ったことのない国の料理をレシピから作ってみる。好きな海外ドラマを、字幕なしで1話だけ観てみる。
どれも仕事の役には立ちません。でも、だからこそ回復になるのです。
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お盆にひとつだけ。「できるようになった」を持ち帰る
お盆の予定に、仕事と関係のない「ちょっと難しいこと」を1つだけ入れる。それだけで、回復の質が変化します。
学びで休みをぎっしり固めたら、それはもう休みではありません。5日間の休みなら、挑戦は1つで十分です。
残りの時間は、堂々とダラダラしてください。ダラダラが悪いのではなく、ダラダラ「だけ」がもったいないのです。
そして休み明け、自分への問いを変えてみてください。
「ちゃんと休めたか」ではなく、「何かひとつ、できるようになったか」。
その小さな「できた」が、月曜のあなたを支えるエネルギーになるはずです。
＊＊＊
「何もしない休み」は消耗を止めますが、エネルギーは補充されません。回復のカギは、仕事と関係のない小さな学びや挑戦。お盆の予定に「ちょっと難しいこと」を1つだけ入れて、「できるようになった」を持ち帰りましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 疲れすぎて、休みに何かをする気力がありません。それでも学びを入れるべきですか？
Q. 読書やゲームでも「熟達」になりますか？
Q. お盆に資格の勉強をどうしても進めたい場合は、どうすればいいですか？
*1: Journal of Occupational Health｜Do We Recover from Vacation? Meta-analysis of Vacation Effects on Health and Well-being
*2: Journal of Occupational Health Psychology｜The Recovery Experience Questionnaire: Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding From Work
*3: Journal of Applied Psychology｜Recovery, Well-Being, and Performance-Related Outcomes: The Role of Workload and Vacation Experiences
*4: 厚生労働省｜令和元年版 労働経済の分析 －人手不足の下での「働き方」をめぐる課題について－
橋本麻理香
大学では経営学を専攻。13年間の演劇経験から非言語コミュニケーションの知見があり、仕事での信頼関係の構築に役立てている。思考法や勉強法への関心が高く、最近はシステム思考を取り入れ、多角的な視点で仕事や勉強における課題を根本から解決している。
