子どもは寝るのが仕事。いいえ、大人の仕事こそ『寝ること』です - STUDY HACKER（スタディーハッカー）

眠っている女性と目覚まし時計

「子どもは寝るのが仕事よ」

子どもの頃、親によく言われました。夜更かししたい、もっと遊びたい――そう思っても、「早く寝なさい。寝るのが仕事でしょ」と布団に入れられたものです。

あの頃は意味がわかりませんでした。でもいまならわかります。親は、子どもの成長を願って、そう言っていたのです。

大人になって、この言葉を思い出すことがあります。朝5時起きで朝活。昼休みはスキルアップ講座。仕事が終わったら副業。週末はセミナーと人脈づくり――。「成功したい」「もっと成長したい」と思って、睡眠時間を削ってでも頑張る。それが大人の責任だと思っていました。

でも、疲れがとれない。集中力が続かない。大事な場面で判断を誤る。そして、思うような成果が出ない。

「子どもは寝るのが仕事」――じつは、この言葉は大人にこそ当てはまるのではないでしょうか。いいえ、正確にはこう言うべきです。大人の仕事こそ「寝ること」です。

なぜなら――子どもは寝ることで身体が成長し、大人は寝ることでキャリアが成長するから。

子どもと大人、それぞれの「成長」
成功者ほど「寝ること」を仕事にしている
科学が証明する睡眠と持久力の関係
1ヶ月間、「寝ること」を仕事にしてみた
今日から「寝ること」を仕事にする
大人の仕事は、寝ること

子どもと大人、それぞれの「成長」

なぜ親は「寝るのが仕事」と言うのでしょうか。それは、睡眠が成長に不可欠だからです。

子どもが寝ている間に、成長ホルモンが分泌され、身長が伸びます。脳が発達し、記憶が定着します。免疫システムが強化され、心が安定し、情緒が育ちます。子どもは、寝ることで身体が成長します。

では、大人は？大人の身体は、もう成長しません。身長も伸びません。

でも、大人には成長すべきものがあります。それが、キャリアです。より良い判断を下せるようになる。困難な問題を解決できるようになる。長期戦を戦い抜けるようになる。より大きな責任を担えるようになる――これが大人の成長です。

そして、キャリアを成長させるために必要なのが、持久力です。午後3時の会議で判断力を維持する持久力。繁忙期を乗り切る持久力。何年も走り続ける持久力。この持久力を育てるのが、睡眠なのです。

子どもは寝ることで身体が成長し、大人は寝ることでキャリアが成長する。

だから、大人の仕事も「寝ること」なのです。

子供が寝ている画像と大人が寝ている画像

成功者ほど「寝ること」を仕事にしている

「寝る時間があったら働け」「睡眠時間を削ってでも頑張れ」――そんな時代もありました。でも、いまは違います。トップアスリートも、経営者も、成功者ほどよく寝ています。

大谷翔平選手
メジャーリーグで二刀流として活躍する大谷選手は、睡眠を非常に重視しています。1日10時間以上寝ることもあると報道されており、「睡眠は最も大事なトレーニング」と語っています。*1 世界最高レベルのパフォーマンスを発揮し続けるために、睡眠を妥協しない。それが大谷選手のプロフェッショナリズムです。

ジェフ・ベゾス（アマゾン創業者）
アマゾン創業者でCEOのベゾス氏は、毎晩8時間睡眠を確保しています。なぜなら、そうすることで「1日に3つのよい決断ができる」から。疲れて不機嫌な状態では、その基盤をつくることはできないと語ります。*2 世界を代表する経営者が、睡眠を最優先にしている理由――それは、睡眠こそが最高のパフォーマンスを生むと知っているからです。

レブロン・ジェームズ（NBA選手）
バスケットボール界のレジェンドは、ホテルの温度を20℃前後に保ち、就寝の30〜45分前には、電子機器をすべてオフ。　「最も重要なのは最適なREM睡眠だ」と語っています。第一線で活躍し続ける秘訣は、徹底した睡眠管理にあるのです。*3

共通するのは、睡眠を「削るもの」ではなく「投資するもの」として捉えていること。寝ることは、サボりではありません。むしろ、成功するための最も重要な仕事なのです。

科学が証明する睡眠と持久力の関係

「寝るだけで本当に効果があるの？」そう思うかもしれません。でも、科学が証明しています。

研究1｜睡眠延長で持久力が向上
スタンフォード大学の研究では、バスケットボール部に所属する学生に普段より約2時間多く睡眠をとらせたところ、スプリントタイムが改善し、シュート精度が9%向上しました。また、身体的・精神的な調子も良好になったと報告されています。*4 たった2時間多く寝ただけで、パフォーマンスが劇的に向上したのです。

研究2｜睡眠不足は持久力を奪う
睡眠不足の状態では、同じ運動をしても疲労の感じ方が強くなります。主観的な疲労感が増大し、「もう無理」と感じるタイミングが早く来るのです。*5 つまり、睡眠不足では物理的な体力以前に、精神的な持久力が削られてしまうのです。

研究3｜判断力・集中力の持続
カリフォルニア大学の研究では、睡眠時間が6時間を下回ると、認知・注意・判断力が著しく低下することが示されています。*6 午後3時の会議。夕方の重要な判断。繁忙期の連続勤務――持久力が試される場面で、睡眠不足は致命的なのです。

階段を登っている人物のモチーフ

1ヶ月間、「寝ること」を仕事にしてみた

理屈はわかった。でも本当に効果があるのか？実際に1ヶ月間、「成功のための頑張り」を全部捨てて、睡眠を最優先してみました。

捨てたもの
朝5時起きの朝活、通勤中のビジネス書（寝てもいいことにした）、夜の自己啓発セミナー、人脈づくりの飲み会、副業の作業時間（深夜→週末のみ）

代わりにしたこと
23時就寝、7時起床を厳守。7〜8時間睡眠を確保。「寝るのが仕事」と自分に言い聞かせる。

1週間後
朝の目覚めが明らかによくなった。スッキリ起きられる。

感想
「何もしていない」罪悪感があった。でも「子どもが寝ることで成長するように、私も寝ることでキャリアが成長する」と思うと、むしろ義務を果たしている感覚。午前中の集中力が全然違う。

2週間後
午後3時を過ぎても、頭が働く。以前は午後になると思考が鈍って、「あとで考えよう」と先延ばしにしていた。今は夕方でも判断できる。

感想
繁忙期に入ったが、例年より楽に感じる。周りが「疲れた」と言っているなか、自分はまだ余力がある。これが持久力か。大谷選手が10時間寝る理由がわかった気がする。

1ヶ月後
明らかに仕事の成果が出始めた。急いで判断してミスをすることが減った。上司から「最近、調子いいね」と言われた。そして何より、「成功のために頑張らなきゃ」という焦りが消えた。睡眠を取ることで、心に余裕ができた。その余裕が、さらに良い判断を生んでいる。

感想
自己啓発本を読み漁っていたときより、いまのほうが明らかに成果が出ている。「寝ること」が仕事だと気づいてから、キャリアが成長し始めた。子どもと同じだった。

起床して両手を挙げている女性

今日から「寝ること」を仕事にする

1. 睡眠時間を7〜8時間確保する
まず、逆算して就寝時間を決めましょう。7時起きなら23時就寝、6時起きなら22時就寝。これを守るために、ほかを調整します。

2. 「捨てる」リストをつくる
睡眠時間を確保するために、何を捨てるか決めます。深夜の副業作業、朝5時起きの朝活（無理な早起き）、平日夜のセミナー・飲み会（緊急性低いもの）、寝る前のスマホ（これが一番重要）、「頑張らなきゃ」という強迫観念。

3. 「寝るのが仕事」と言い聞かせる
罪悪感を感じたら、こう思い出してください。「子どもは寝ることで身体が成長する。私は寝ることでキャリアが成長する」と。寝ることは、サボりではありません。むしろ、最も重要な仕事なのです。大谷翔平選手も、ジェフ・ベゾスも、よく寝ています。彼らは「寝ること」を仕事だと知っているから。