「集中しなければ、集中しなければ」と自分にプレッシャーをかけすぎて、むしろ勉強がはかどらない状態にしてはいませんか？
必要に応じて集中モードを切り替える、あるいはそのときのモードに適した勉強を行なうようにすれば、自分を追い詰めることなく勉強が促進されるはずです。今回は、脳神経科学者が提唱する「4つの集中モード」を活用した勉強法を紹介しましょう。
4つの集中モードとは
ほとんどの人は “集中” を、「目の前の課題に没頭すること」だと認識しているのではないでしょうか。しかし、脳神経科学者の青砥瑞人氏によれば、集中はもっと柔軟で幅広いものなのだとか。同氏は脳神経科学の研究を通して、以下「4つの集中モード」を見いだしたそうです。
1. 入門集中
意識が外部の、狭い範囲に向けられている状態。一般的にイメージされる「集中」はこれ。新しい情報を取り込もうと注意を向ける、あるいは仕事や勉強に打ち込むモード。
2. 記銘集中
意識が自分の内部の、狭い範囲に向けられている状態。ひとつの課題について思案する、あるいは入力した情報の記憶痕跡化（※学習時に活動した神経細胞集団として痕を残すこと）。目を閉じて考える、もしくは（思案するうち）何かを思い出しているモード。
3. 俯瞰集中
意識が外部の、広い範囲に向けられている状態。記憶と経験に基づいて、俯瞰的、大局的に物事をとらえて判断をくだしている、あるいは直感的に意思決定を導くモード。
4. 自在集中
意識が自分の内部の、広い範囲に向けられている状態。ほぼ無意識の状態で、ボーっとしているように見えるが、かなり自由で活発に考えをめぐらせている。想像、妄想、創造のモード。
集中モードとDMNの関係
さらに、脳の情報処理ネットワークのひとつであるDMN：デフォルトモードネットワーク（default mode network）と、集中モードとの関係について説明します。
DMNとは安静時の脳活動のことで、空想にふけるとき、白昼夢を見るときなどに活動するネットワークのこと。創造力を発揮し、想像を膨らませる際の起点となるそうです。このネットワークの中枢領域のひとつがPCC（後部帯状回）という部位なのだとか。
そのため青砥氏は、新しいアイデア、独創的なアイデアを出すときには、PCCがうまく働くと成果が期待できると述べます。
ちなみにPCCは「記銘集中・俯瞰集中・自在集中」のときは活動するものの、一般的に集中している状態だとされる「入門集中」では不活性化しているそう。なぜならば入門集中のときは、別の重要な情報処理ネットワークが働いているからです。
つまり一番の問題点は、1つの集中モードに偏り「あー集中できない」と勉強を諦めてしまうこと。それぞれの集中モードの有用性を無駄にしてしまうことです。4つの集中モードを意識すれば、難なく、無駄なく、効果的に勉強できるはずなのです。
集中モードを意識した勉強法
青砥氏によれば、4つの集中のモードは「入門集中」を起点に、ほかの3つをうまく絡ませ活用していくのが理想的なのだそう。これらをふまえ、4つの集中モードを意識した勉強法を紹介しましょう。
◎【新たな物事】⇒「入門集中」モード
◎【理解、解決、思い出す】⇒「記銘集中」モード
認知科学者のArt Markman氏によれば、難しい質問に答えたり、過去の視覚的な記憶について考えたりする場合は、目を閉じるか、上を向くなどして視覚情報を遮るといいとのこと。視覚に関与する脳領域が忙しく活動しないようにするためです。
◎【全体の把握、要点を絞る】⇒「俯瞰集中」モード
初めての参考書を使う際は、まず「俯瞰集中」モードで全体像を把握してから、そのあと入門集中モードに切り替えてはいかがでしょう。また、直感的に要点を絞る、直感的に要・不要を分ける際にも適したモードです。
ちなみに世界記憶力グランドマスターの称号をもつ池田義博氏によれば、無駄なエネルギー消費を嫌う脳は、全体像がわかると働き始め、重要なものに意識を向けてくれるとのこと。俯瞰集中モードから、入門集中モードへと自然に移行するわけです。
この「俯瞰集中」モードに切り替えるコツは、視線を一箇所に留めないことと、広範囲で見ること。たとえば文章を読むときは、すばやく滑らせるように読むか、文字をたどるのではなく段落ごとに見て、段落単位で視線を移動させるイメージです。
◎【アイデア創出、問題解決】⇒「自在集中」モード
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集中モードを意識した勉強法を紹介しました。もう、「集中しなきゃ」と自身を追い詰める必要はなくなるはずです。
（参考）
OPTRONICS ONLINE｜名大ら，安静状態の脳活動パターンが自閉症スペクトラム傾向に関与することを発見
WIRED.jp｜「クリエイティヴ」な人々は、脳のネットワークも“独創的”だった：研究結果
PHPオンライン衆知｜「読んだ本の内容」を忘れなくなる“記憶のテクニック”
東洋経済オンライン｜米名門大飛び級の脳科学者に学ぶ集中の高め方
Psychology Today｜Why Do You Close Your Eyes to Remember?
脳科学辞典｜記憶痕跡
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