ストレスマネジメント
職場のストレスで心がすり減っているあなたに、「ChatGPT」を活用した認知行動療法（CBT）によるセルフケア方法をご紹介します。77％のビジネスパーソンが経験するバーンアウトを防ぐためのヒント満載。
『また人間関係のしんどさに耐えてるの？』問題解決には境界線『バウンダリー』の設定が鍵。健全な人間関係へ導く実践法を知る価値あり。
成功者から学ぶ朝の過ごし方3選。心を整え、一日を有意義に過ごすための習慣を取り入れましょう。
会議の直前、クライアント訪問の直前、プレゼンの5分前。 「焦るな、落ち着け」と自分に言い聞かせながらも、手のひらに汗をかき、頭が真っ白になるような感覚に陥ったことはないでしょうか。 焦りや緊張で本来の実力が出せなかった——それは単なる「性格」や…
日常に潜む不機嫌を解消！「とりあえず」試したい3つの気分転換法を紹介します。自分で自分の機嫌をとり、軽やかに仕事や人間関係を乗り切りましょう。
この記事では、『思考のクセ』を客観視し、セルフコーチングを通じてストレスを減らし心のゆとりを取り戻す方法を紹介します。
日曜の憂鬱が邪魔する週始めの活力を復活。寝る前にToDoリストを書くだけで仕事の質が変わる理由。
職場でのモチベーション低下を感じているあなたへ。幸せに働いている人が実践する３つのポイントを解説。自身の成長と職場での幸福感を高めるヒントを得られます。
不安や恐れが部下のやる気を奪う「クリエイティブ・アボイダンス」。その心理を解き明かし、実践的な改善策を通じてチームの力を引き出す方法を紹介。
成功への道は大きなジャンプではなく、小さなステップから。『スモールリスク思考』を採用して、失敗を恐れずに新しいことに挑戦してみましょう。
デスクの整理整頓が生産性を高める！視界のスッキリが脳の情報処理を助ける理由と、無理なく片づけを維持する方法を紹介。
ストレスに強くなるためには何をすべき？ この記事では、メンタルを強くするための具体的な方法や考え方を紹介。日常でできる3つの習慣で、あなたの働き方が変わるヒントをお届けします。
仕事で行き詰まったあなたに。完璧主義をやめて適度主義を取り入れることのメリットを紹介。仕事の質と生産性を向上させるためのステップを伝授します。
「コンコルド効果」で人生の可能性を狭めないために、具体的な脱出ステップを紹介。過去を活かし、未来志向で合理的な判断を。
完璧主義が仕事にもたらす影響とは？この記事では、完璧を手放し効率を上げる方法を紹介します。
気遣いすぎて息苦しいと感じているあなたへ。「イエス」のクセを見直し、仕事でのバランスを取り戻す方法とは？
心のゆとりで仕事の質を高める！職場で役立つ具体的な「自己距離化」テクニックを学びましょう。
あなたはどんな「聞き方」をしていますか？ クイズに答えて、聞き方のクセと得意を診断しましょう！
短時間で実践できる科学的なストレス解消法を3つ紹介！仕事の合間に心をリフレッシュしましょう。
スマホ依存をチェックし、脳疲労を防ぐための具体的な対策をご紹介。生活の質を向上に向けて、効果的なスマホとの付き合い方を学びましょう。
感情のコントロールに悩むビジネスパーソン必見！感情管理の5つのメソッドを徹底解説します。
忙しいビジネスパーソンに贈る、心と身体を整える成功者の夜習慣3選を紹介します。
過去の失敗や人間関係の悩みを忘れられない方に。ネガティブ感情から解放され、前向きに毎日を送るためのヒントを提供します。
試験前の不安を和らげるメンタル安定法を紹介します。ルーティンづくりやポイントメモの活用で実力を発揮しましょう。
科学の裏づけがあるマインドフルネスの効果！ヨガや瞑想が苦手な方でも実践できる、呼吸法や歩行瞑想法を使った集中力向上テクニックを紹介します。
職場でのストレスを軽減し、充実した毎日を送るための簡単な習慣を3つご紹介します。感謝の気持ちを大切にし、ポジティブに働くコツとは？
ネガティブ感情をコントロールする秘訣は紙に書くこと。EQを高めるジャーナリングの方法と実際の効果を解説します。
毎日の疲れが取れない原因は呼吸にあるかもしれません。スタンフォード式の腹圧呼吸法を取り入れて、効率よく疲労をとり、快適な日々を過ごしましょう。
プレッシャーを力に変える方法とは？ 悪いプレッシャーを乗り越え、いいプレッシャーを味方にするテクニックを探ります。
「なんとなくやる気が出ない…」それはもしかすると9月病かもしれません。気候の変化とストレスの悪循環を解消するための具体的な対策を、本記事で詳しく解説しています。
仕事中のイライラは、生産性を低下させ、集中力を奪う厄介な存在です。しかし、ビジネス環境においてストレスは避けられず、そのストレスがイライラの温床となることも少なくありません。この状況に対処するには、効果的かつ持続可能な方法が必要不可欠です…
「仕事に追われているように感じられて、家に帰ってもリラックスできない……」「明るく前向きな同僚を見ていると、ネガティブな自分に落ち込む」 このような悩みを抱えた状態が続くと、余裕をもって仕事に臨んだり、周囲の人に優しく接したりすることが難しく…
仕事の疲れが溜まる一方で、なかなかリセットできない。そんな悩みを抱えていませんか？ 日々のストレスやプレッシャーに押しつぶされそうになる時、その状況を客観的に捉え、適切に対処する力が求められます。この力こそが「メタ認知」です。 メタ認知とは…
心が疲れると、やる気や集中力が低下して、仕事のパフォーマンスが落ちてしまいます。そういった状況が少しでも思い当たるなら、3つの要素で心が疲れない自分をつくっていきましょう。ひとつずつ詳しく説明します。 要素1. 結果を気にしすぎない 要素2.「イ…
「いい人だと思われたい」――。これはビジネスの場に限らず、あらゆる場面で多くの人が抱く思いです。 ところが、一般社団法人感情マネージメント協会代表理事の片田智也さんによれば、「いい人であろう」という姿勢によって自らの心を疲弊させてしまうことも…
「あらゆる悩みの原因は人間関係にある」とは、アドラー心理学の根底に流れる概念とされます。しかし、苦手な人とも付き合っていかなければならないビジネスパーソンにとって、人間関係の悩みは尽きないもの。そして、人間関係によって心が疲れてしまう人は…
いまもむかしもビジネスパーソンを悩ませるのが、さまざまなストレスです。忙しく働きながらも、できる限り心穏やかに過ごしたいと考えるのは当然でしょう。 そこでお話を聞いたのは、一般社団法人感情マネージメント協会代表理事の片田智也さん。片田さんは…
将来こんな人になりたい、大きな成果を挙げたい――そんな目標を達成するのに役立つのが「書く瞑想」です。 「瞑想」というと、一般的にはメンタルを安定させるためのものといったイメージが強いもの。しかし、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事の…
仕事の不安や人間関係の悩みによって、ビジネスパーソンの心は疲れがち。働く人すべてにおいて、メンタルに関する問題は切っても切れない関係にあります。 みなさんは、自分なりの「メンタル安定法」をもっていますか？ もしまだもっていないのなら、「書く…
頭のなかが、やるべきことや心配事などでごちゃごちゃしている。周囲とうまく協調して仕事を進めるのが難しい。これらの悩みは一見まったく別のものですが、ある共通の方法で解決できます。それは「書く瞑想」。 「瞑想」と聞くと、どのような印象をもつでし…
物事の嫌なところばかり目についてストレスをためがち……。仕事や将来のことですぐ不安になり、気持ちが暗くなる……。 こうしたネガティブな感情に悩むことが多く、仕事や勉強に十分に打ち込めていない人は、「感謝のリスト」をつくってみるといいかもしれませ…
「先が見えず、出口のないトンネルにいるように感じる」「自分の感情に振り回されて、いつも自己嫌悪……」「ストレスに耐えられない。そんな自分を責めてしまう」 落ち込んだり、焦ったり、イライラしたり……。このような状態が続くと、心が疲れて、仕事に集中…
仕事の悩みとひとことで言っても、その中身は多種多様です。しかし、状況は違っても、多くの悩みの原因は「なんとかなる」と思える「処理可能感」の低下にある――こう語るのは、ストレスマネジメント専門家として数多くのビジネスパーソンのカウンセリングを…
終身雇用制や年功序列制が崩壊したと言われ、ビジネスパーソンどうしの競争が激化しているなか、「ストレス」を抱えている人は多いものです。心に余裕をもてなくなっている人もいるでしょう。 そんなストレスに対処する力として、「首尾一貫感覚」というもの…
いつの時代も、仕事についてまわるのが「ストレス」です。難しい仕事を前にプレッシャーを感じたり、職場の人間関係で悩んだりといったストレスから、心が疲れている人は多いでしょう。 そうしたストレスに適切に対処するには「首尾一貫感覚」が有効になると…
「資格試験前の最後の追い込み期間なのに、勉強を始められない……」「勉強すべきなのはわかっているのに、机に向かってもやる気が出ない……」 このように「勉強に手がつかない」ときでも、気持ちを切り替えて勉強を始めるためには、「ロールレタリング」という…
「自分の仕事が忙しくて余裕がないときに、チームで大きな問題が発生した」「資格試験と仕事の繁忙期が重なってしまった」 ただでさえ余裕がないのに、追い討ちをかけるように大変なことが重なると、心も体もヘトヘトに疲れてしまいますよね。 そして、同じ…
仕事でもプライベートでも、人間関係の悩みは尽きないものですよね。そうしたとき、人の心を読んでコントロールするのは無理ですが、自分の心の動揺を、鎮めることは可能なはずです。 そこで、筆者が取り入れようと考えたのは、ストレスの軽減や、感情の整理…
仕事や勉強などに取り組んでいても、努力がなかなか結果に結びつかず、自己嫌悪に陥ってしまうことは誰にでもあることかもしれません。しかし、脳科学者の中野信子さんによると、そんな「自分が嫌い！」という嫌な気持ちは、学習のためのフィードバックシス…
「大人しそうに見られるからか、八つ当たりされやすい。建設的な話し合いができたらいいのに」「仕事上、仕方なく同僚の愚痴を聞き続けている。サンドバッグにされているみたい」 こうした人間関係のストレスによって、ちょっと疲れたと感じている人は多いか…
