仕事にはまじめに取り組んでいるし、どちらかといえば優秀なほうだと思う。しかし、職場で大勢の人に囲まれていると、すぐに疲れてしまう。周囲の雰囲気に押されて、言いたいことも言えない。このままでは、うまく力を発揮できないのではないだろうか……。
もしかしたら、あなたは、HSPと呼ばれる「とても敏感な人」なのかもしれません。HSPであることのサインと、とても敏感な人が快適になるヒントを紹介します。
とても敏感な人：HSPとは？
HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン：Highly Sensitive Person）は、1996年にエレイン・N・アーロン博士が考案した言葉です。先天的に高度な感覚処理感受性を持つ人――いわゆる生まれつき人や物事に対して、非常に敏感な人のことを指します。5人に1人の割合で存在するのだとか。
HSPは、他人と長く一緒にいたり、大勢の人に囲まれたりしていると、刺激が多すぎてすぐに疲れてしまいます。また、人の表情の変化や空気をすぐ読み取るので、本音を奥に引っ込めてしまいがちです。【HSPの性質】とされているのは次の4つ。
- 人や物事から感じ取ったことを、全神経でより深く徹底的に情報処理している
- 五感が鋭く敏感である。人の感情や雰囲気から刺激を受けやすく、心身が疲れやすい
- ミラーニューロン（※）が活発に働くので共感力が高く、感情移入しやすい
- まるで第六感があるかのように、ささいな変化や細かい意図に気づきやすい
つまり、非HSPの感じ方はこうですが、
HSPの感じ方はこうなります。
（※ミラーニューロン：人の動きをまねる脳の神経細胞。相手の行為の意味を理解するために働く）
HSPであるサイン
自分がHSPであるかどうか自己判断できるよう、スピーカー、トレーナー、コーチとして活躍する Preston Ni 教授、心理療法士の Ilse Sand 氏、心理カウンセラーの坂本純子さんらが提示している【HSPのサイン】を、かみ砕いてまとめました。
厳密なチェック項目ではないので、「なんとなく当てはまるかも？」程度でご判断くださいね。
- 想像力豊かで、空想好き
- 毎日、必ずひとりでいる時間が必要だ
- 大勢が集まるパーティーが苦手
- 世間話より、信頼関係に基づく深い会話のほうが好き
- 集団の中にいると自分らしくいられない
- 見られていると普段の実力を出せない
- イヤなことがあると、頭痛など身体的な症状が出る
- 自分、他人、環境のささいな変化（体調なども含む）に敏感
- 人の表に出ない感情によく気がつく
- 人と争うこと、競争することが苦手だ
- 社会の不当、理不尽、迷惑な状況について憤りを感じる
- 悪い部分を明確に評価・指導されるのが苦手
- とても傷つきやすい
- 明るい光、大きな音や騒音、強い匂いが苦手
- しばしば緊張したり不安になったりする
- 同時に多くのことが起こると不快になる
- 同時に多くのことを行なうと混乱する
- 激しい、怖い、暴力的な番組などを嫌う
では、そんなHSPが快適になるヒントとは、どんなことでしょう。
HSPが快適になるヒント
HSPはたくさんの人の中にいると、すっかり場の空気に飲み込まれてしまいます。刺激を感じ、察知し、共感しすぎて、自分の本当の気持ちがわからなくなってしまうのだとか。
だからこそ、ひとりになったときは、「自分はどう感じたか？」「本当はどうしたかったのか？」と、自分自身の気持ちを聞いてあげることが大切なのだそう。心理カウンセラーの坂本純子さんによれば、
- ただ紙に書く
- 日記に書く
- スマートフォンにメモする
など、自分が習慣にしやすいかたちで、言語化するのがいいそうです。
ご自身もHSPという坂本さんいわく、とても敏感な人の心が苦しくなる要因は、「自分の意志」が埋もれてしまうこと。たとえば、自分の意見を言えなかったり、状況を察して意見を通さなかったりしたとしても、
「いまは〇〇さんの考えに従ったほうが得策だろう」
などと、“自分自身が判断している” と自覚できれば、気持ちがグッと楽になるそうです。
一方で、Ilse Sand氏は著書に、敏感な人のちょっぴり “強め” なコミュニケーション術を紹介しています。たとえば、意見が食い違い、ちょっとした摩擦が起こりそうになった場合、察しのいいあなたがいったん折れるとします。
しかし、どんなに争いが嫌いなあなたでも、相手に合わせてばかりではストレスがたまってしまうでしょう。 そこで、戦いを放棄しつつ、自分の気持ちも伝えてしまうのです。具体的には、こんなふうに言います。
「わたしの意見はちょっと違うけど……、議論するのは疲れるし、争うつもりもないから……。そうだね、あなたの意見を優先していいよ！」
穏やかに、微笑みを少し交えて柔らかく、しっかりと目を見て言いましょう。雰囲気を壊さずに、自分がコントロールしていると自覚できるので、心が楽になるはずです。
＊＊＊
今回紹介したHSPが快適になるヒントは、次の3つです。
- 常に、自分の気持ち（本音）を確かめるようにする
- 自分の意思で判断していると、自覚できるように解釈する
- 戦いを放棄しつつ、自分の気持ちを伝えてしまう
Preston Ni教授は、多くの肯定的な資質がHSPにはあると述べています。そのためには快適になるヒントが役立つはず。誰でも心が快適になれば、自然と実力を発揮できるものです。ぜひ取り入れてみてくださいね！
（参考）
イルセ・サン著, 枇谷玲子訳（2018）,『敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント』,ディスカヴァー・トゥエンティワン.
Psychology Today｜24 Signs of a Highly Sensitive Person
ダ・ヴィンチニュース｜「なぜこんなに疲れる？」5人に1人がとても敏感な人。生きづらい世の中で自分らしく生きる6つのヒント
ウートピ｜敏感すぎて人間関係がしんどい……HSPの対処法と向いている職業は？
ウートピ｜他人とずっと一緒にいると疲れる…敏感すぎる気質「HSP」って知ってる？
アットホーム(株)大学教授対談シリーズ『こだわりアカデミー』｜他人の行動を頭の中に“写す”神経細胞 村田 哲 氏
Wikipedia｜ハイリー・センシティブ・パーソン
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