紙1枚でポジティブ思考が手に入る！　仕事も生活も好転する『ビリーフチェンジ』という手法 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）

「私はいつもミスばかりする」「どうせうまくいかない」ストレスの多い毎日を過ごす中で、こんなネガティブな考えにとらわれてしまってはいませんか？今回は、そんなネガティブ思考を捨てる、「ビリーフチェンジ」というストレスマネジメントの方法をご紹介します。

ストレスマネジメントの重要性

ストレスマネジメントとは、過度なストレスによって心身に悪影響を及ぼしたり、仕事や生活に支障をきたしたりすることがないように、ストレスをコントロールすることです。

昨今、メンタルヘルスの不調により長期休業や退職するビジネスパーソンの数は増加傾向にあり、社会的にも問題になっています。ビジネスパーソンを対象に行ったあるアンケートの結果、日常の中で時々ストレスを感じている人は5割、強いストレスを感じている人は3割強と、多くのビジネスパーソンがストレスを抱えて生活していることが分かったのだそう。

こうした状況下、自らのストレスをコントロールするストレスマネジメントのスキルは、ビジネスパーソンにとって必須のスキルとも言えるようになってきています。そんなストレスマネジメント法のひとつが、ビリーフチェンジなのです。

ビリーフチェンジの方法・基本編～思考をポジティブにする

「私は仕事ができない」「どうせミスをする」「私は好かれていないだろう」……。これらは、みなさんの行動を阻害するマイナスのビリーフです。ビリーフチェンジとは、マイナスのビリーフをプラスのビリーフに変え、思考をポジティブに変えていくこと。基本的な方法は次の通りです。

紙の中央に縦線を一本引く
線の左側に今日あった出来事を書く
今日あった出来事の内、少しでもネガティブなものがあればマルをつける
マルをした出来事の右側にポジティブな捉え方を考えて書き出す

やることはたったこれだけです。

単純なように思えるかもしれませんが、ビリーフチェンジでは、このように紙に書き出して心の状態を可視化することが重要です。マイナスのビリーフにとらわれがちな人は、まずはこの基本のビリーフチェンジを続け、習慣化してみましょう。

ビリーフチェンジの方法・応用編～マイナスのビリーフを明確にする

次に紹介するのは、ビリーフチェンジの応用編。ビジネス・私生活において行動やチャレンジを阻害しているマイナスのビリーフを明確にし、緩めていく、という方法です。

1. マイナスのビリーフを明確にする

まずは以下の質問に答えて、紙に書き出してみてください。

ゴール達成を制限している思考や感情は何ですか？

どのような時にそれを感じますか？

最近、それを感じたのはいつですか？

その制限を一言、二言以内で表現するとどうなりますか？

制限を「私は◯◯」、「私は◯◯だ」、「私は◯◯な人間だ」などの形で表現すると◯◯の中には何が入りますか？

５番の◯◯を埋めた答えに、「なぜなら、◯◯だから」と続けるなら、◯◯には何が入りますか？

（引用元：Life&Mind｜人生を決定づける「ビリーフチェンジ」成功の鍵と８つのステップ）

これらに回答することによってマイナスのビリーフが明確になります。

2. マイナスのビリーフを緩める

次は、回答した内容に対して、「本当に？」「どうして？」「その根拠は？」といった質問を投げかけ、ビリーフに疑いを持ってみましょう。これらの質問に答えていくと、思い込みは不安定になります。その結果マイナスのビリーフを緩めることができ、ビリーフチェンジが行いやすくなるのです。

例えば、1のステップで以下のように答えていたとしましょう。