目標達成確率が3倍に！？　『if-then プランニング』こそが最強の行動計画である。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）

確実に目標達成をするための最強の手法、「if-then プランニング」を知っていますか？　目標実現の成功率を3倍に高める方法です。今回は、抜群の効果を発揮する「if-then プランニング」のやり方とメリットを紹介します。

if-then プランニングとは

if-then プランニングとは、Columbia Business Schoolのモチベーション・サイエンス・センター副所長を務める社会心理学者のHeidi Grant教授が、著者『Nine Things Successful People Do Differently』で提唱している、目標達成のための手法です。

University of PennsylvaniaのAngela Duckworth教授とNew York UniversityのPeter Gollwitzer教授と共に行った研究で、Heidi Grant教授は以下のように語っています。

すぐに教えることができて、圧倒な効果をもたらす簡単なテクニック

（引用元：Heidi Grant（2011）, 『Nine Things Successful People Do Differently』,Harvard Business Review Press.）

この研究では、if-then プランニングを試すだけで、すぐに高校生の夏季休暇中の勉強量が2倍になったのだとか。

if-then プランニングのやり方

やり方はいたって簡単。「XしたらYする」と決めておくだけ。「【if】Xしたら【then】Yする」という形で計画するので、if-then プランニングと呼ばれています。例を挙げましょう。

月曜、水曜、金曜になったら、仕事の後に30分間ジムに行って運動する
午後6時になったら、タイムカードを押して退社する
夜10時になったら、部屋の机に座って今日の日記を書く
夜歯磨きを終えたら、ソファーに座って本を手に取る
勉強中お腹がすいたら、机の引き出しにしまっておいたナッツを食べる

このように、ただ「XしたらYする」と事前に決めておくだけで完了します。すぐにできてしまいますね。

if-then プランニングの効果

このようにとってもシンプルな手法ですが、その効果は抜群！　実際に様々な領域で何百にもわたる調査がなされ、その効果が実証されています。ある調査結果によると、if-then プランニングはなんと、特に達成が難しい目標において、成功の可能性を3倍も高めてくれると結論付けられています。他にも例えば以下のように、いろいろな分野で目標の達成率が大きく向上したのだとか。

レポート課題への取り組み→2.3倍
運動習慣の確立→2.5倍
乳がん検診の受診→2.0倍

例えば乳がん検診なら、if-thenプランニングの有無で、ここまで結果が変わりました。

if-thenプランニングをした人→100%の受診率
if-thenプランニングをしなかった人→53％の受診率

if-thenプランニングにはこれほどまでに大きな効果があるのです。

何にでも活用できるif-then プランニング

if-then プランニングは、勉強からダイエット、運動や食事面まで、どんな分野にでも応用できます。すでに調査で効果が実証されたものとしては、例えば以下のような目標があります。

決まった日時に勉強する
毎週運動する
毎日野菜を食べる
一定の時間に薬を飲む
定期的に検診を受ける

勉強や仕事の目標を達成するのにも、健康に良い習慣を形成するのにも、有効な手段だといえるでしょう。

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if-then プランニングのメリット

if-then プランニングは、なぜこれほどまでに効果的なのでしょうか。その答えは、人間の脳神経は「XならばYを実行する」という命令に反応するようにできているから。

この形に添って事前にプランニングしておくことで、脳内でXというきっかけがYという行動に直接結びつきます。そのため、Xという実行のタイミングが訪れたときに、自然とYに意識が向くようになります。たとえ他のことで頭がいっぱいだったとしても、脳がその瞬間に気づいてくれるので、見逃すリスクが大幅に減るのです。

実行に移すきっかけを定めておかないと、実際にいつ取り組めばいいのか、脳は認識できません。その結果、やりたいと思ってはいるけれど、なかなか実行に移せない……という状況が続くことになりかねません。

つまり、if-then プランニングのメリットは、実行に移すタイミングを逃さず、確実に行動するように仕向けることができる点です。