…ベビーステップ」、「タイニーハビット」などの習慣化メソッドを繰り返し紹介してきました。すでに実践している方も多いでしょう。 しかし、これらは「行動をスタートさせる工夫」でした。では、「行動を終わらせる」部分についてはどうでしょうか。 じつは、習慣化を成功させるには「行動の始まり」だけでなく「終わり」を設計することも重要であることがわかってきました。これを「タスク・ブラケティング」と呼びます。 本記事では、「タスク・ブラケティング」について解説し、さらに習慣化に活用するための具…

…クカレンダー」とは タイニーハビットの3ステップ 【実践編】3ステップで簡単！ ハビットチェックカレンダーの使い方 STEP1：「アンカー」と「小さな行動」を決める STEP2：カレンダーに記入し、見える場所に貼る STEP3：できたら「〇」をつけて自分を祝福する 【体験談】「スクワット1回」から始めて、無理なく習慣づけに成功！ ハビットチェックカレンダー成功のポイント よくある質問（FAQ） なぜ続かない？ 意志力に頼らず「ドーパミン」をハックせよ そもそも、なぜ私たちは新…

「今年こそ、2級FP技能検定に合格してみせる！」「今年からジム通いを始めて、健康的な生活を手に入れるぞ！」 こうして年始には必ず意気込むものの、その思いが長続きせず挫折した経験をもつ人は多いことでしょう。そこで今回は、「年始の意気込みがその場限りになる人」にありがちな3つの特徴と、決めたことをやり通すための改善策もあわせてご紹介します。 【1】複数の習慣を同時に身につけようとする人 改善策：興味をもったものからひとつずつ習慣化する 【2】新しい習慣をつくろうとする人 改善策：…

「本を毎日読もうと決めたのに、また三日坊主で終わってしまった……」「朝の勉強習慣を定着させたいのに、なぜかいつも1週間と続かない……」 このような習慣化に関する悩みをもつ人に試してほしいのが、4万人以上を対象とした実験で効果が実証された「タイニー・ハビット」です。 『習慣化大全』著者で行動科学者のBJ・フォッグ氏によれば、タイニー・ハビットは人の心理にのっとったメソッドなので、習慣を無理なく身につけられるとのこと。さっそく、具体的な方法と筆者の実践例をご紹介しましょう。 なぜ…