海外大学が証明。たった3つの「事前準備」で目標達成率が大きく上がるワケ。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）

目標達成率が高まるMACの法則01 目標を達成するために必要なことは何だと思いますか？　モチベーションや継続力、計画など、さまざまな要素があって、なかなか選ぶことは難しいですよね。

そこで今回は、目標の達成率をあげるために必要な「事前準備」に着目したMACの法則をご紹介します。これは、下記3つの頭文字を取った法則です。

Measurable（メジャラブル：測定可能性）
Actionable（アクショナブル：行動可能性）
Competent（コンピテント：適格性）

2011年、オランダのアイントホーフェン工科大学の研究チームの研究によって、MACの法則を守ることで目標の達成率が上がることがわかりました。それではさっそく、MACの法則とはどのようなものなのか見ていきましょう。

1. Measurable（測定可能性）

これは、目標を数字で測れるようにすることです。数値化できない曖昧な目標にも応用することができます。

例えば、「もっとポジティブになりたい」というような数字で測れない目標であっても、「1日の終わりに今日良かった出来事を3つ書き出す」など、具体的な方法に落とし込むことによって数値化することができます。

方法は簡単です。

あなたがこれから達成したい目標を書き出してください。
その目標を数値で表せるような形で、具体的な目標へと落とし込んでください。

筆者の場合は、1年後に公認心理師の試験があるため、下記のように目標を設定してみます。

公認心理師の試験に合格する
テストの70%を正解する。

これを行うことによって、目に見える形で成果があらわれやすくなり、自分がどのくらい目標に近づいたのか、正確に把握することができますよね。

2. Actionable（行動可能性）

これは、具体的なプロセスを明確にすることです。

計画倒れになってしまう場合、目標を立てるまではよかったものの、その過程についてはそこまで深く考えなかったというパターンが多いのではないでしょうか。もしくは、そのプロセスを考えていたとしても、その通りにうまくいかないことが多いのではないでしょうか。

目標を達成できないのは、行動に移すための「具体的なプロセス」が考えられていないから。あるいは、たとえ考えていたとしても、計画の立て方がずさんである可能性があります。

例えば、大学の成績でオールAをとるという目標を立てたとしましょう。「学校を4回以上休まない＋テストで80点以上とる」という条件が必要であるとして、以下の2つの手順では、どちらのほうがより行動に移しやすいでしょうか。

学校を休まないためには、早寝早起きをする。テストで良い点をとるためには、学校が終わったあと、図書館で勉強する。
学校を休まないためには、朝7時に起きて、8時50分には着席する。テストで良い点をとるためには、毎週火曜日の授業後1時間図書館で勉強をする。火曜日が無理ならば木曜日に振り替える。

より具体的で行動に移しやすいのは、やるべきことが詳細に書かれていたBの方でしょう。そして、さらに詳しく計画を立てればもっと具体的に行動しやすくなります。このように、抽象的なことから具体的な行動に変換していくことで、計画倒れが起こりづらくなるのです。

その目標に向けて「やること」は何か
それをどのような「プラン」でやっていくか

先ほどの筆者の例に具体的なプロセスを考えていきます。筆者は下記のように、「こなすこと」と「プラン」を明確にすることを心がけました。

【目標】
試験で70％以上の点数をとる
【期間】
2018年10月～2019年9月
【やること】
持っている問題集を各領域3回ずつ解き、3回目は9割正解できるようにする。わからなかった問題はテキストの解説を読み、それを読んで思ったことをノートに書く
【プラン】
※毎週土曜日の朝9時～11時、カフェで行う。
※それが無理であれば、金曜日の20時～22時か、日曜日の9時～11時に行う。
2018年10月～2019年1月問題集1回目を解く
2019年2月～2019年5月　問題集2回目を解く
2019年6月～2019年9月　問題集3回目を解く