「仕事が思うようにはかどらない」
「なぜか集中力が続かない」
「パソコン作業をしていると、1日の途中で疲れてしまう」
このような悩みを抱えているビジネスパーソンは多いのではないでしょうか？
それは、あなたが作業をしている “環境” に原因があるのかも。長時間使うデスク周りの環境を整えて、快適に過ごすための工夫をしてみれば、改善されるかもしれませんよ。
どのような環境が、脳や身体の負担を減らして集中力を上げてくれるのか、詳しくご紹介します。
1. 自然光はやる気や集中力を高めてくれる
国立再生可能エネルギー研究所によると、自然光には集中力を高める効果があるのだそう。なぜならば、自律神経を整えて心をポジティブにする「セロトニン」というホルモンが、日光を浴びることで活性化されるから。セロトニンのおかげでストレスが軽減され、気分や気力が向上し、集中力が高まるのです。
さらに、ノースウェスタン大学の研究によると、日当たりの良い環境で働くビジネスパーソンは、そうでない人に比べて睡眠の質が高いとのこと。自然光は、体内時計の働きを保つのに重要な役割を担っており、睡眠のリズムを整えてくれます。日中にじゅうぶんな日光にあたると、夜にぐっすり眠れるため、翌朝のパフォーマンスが向上するのです。
デスクの位置など、仕事環境を選べる人は、ぜひ日当たりのよい場所を選んでみてください。選べない人でも、昼休みや休憩の際に外に出て、自然光を浴びることをおすすめします。
2. 植物は生産性と幸福度を上げてくれる
仕事場に植物を置くことで、生産性と幸福度が上がります。
環境心理学を扱う学会誌『Journal of Environmental Psychology』上で、集中力が必要な仕事をする際は、植物を置いてある部屋のほうが置いていない部屋に比べて疲れを感じづらいという研究結果が発表されました。また、室内の植物のみならず、窓から見える植物によっても同様の効果を得られるのだとか。
自然光と同様に、窓の外に木や垣根など植物がある環境の人は、窓際に座ることをおすすめします。デスクに小さな植物を置くのもよいでしょう。植物の管理が苦手な人は、サボテンやアロエなどの枯れにくい果肉植物がおすすめですよ。
3. 室温は「25℃」程度が適切
冬よりも春のほうが仕事がはかどると感じている人は多いのではないでしょうか？
じつは、寒さは生産性を下げてしまうのです。コーネル大学の研究によると、室温を20℃から25℃に上げたところ、働いている人たちのタイプミスが44％減り、生産性は150％向上したそう。
もちろん、涼しいほうが好きという人もいますし、人によって体感も変わってきます。誰にでも適応する結果とはいえませんが、試してみる価値はあるのではないでしょうか。
職場の温度を調節するのが難しい人は、カーディガンを羽織るなどの工夫をしてみましょう。
4. “人間工学” に基づいた座り方を心がける
パソコン作業をする際、デスクや椅子などの仕事環境によって、気分や疲労度が変わります。コーネル大学のアラン・ヘッジ教授がすすめる、人間工学に基づいた適切な座り方・環境の整え方をご紹介しましょう。
机
キーボードやマウスに対して、肘が90度に曲がっているのが理想的。腕の曲がりすぎや伸ばしすぎを防ぐために、デスクや椅子の高さを調整しましょう。
椅子
後ろに寄りかかりすぎていたり、前のめりになりすぎていたりしませんか？ 座り方の角度の理想は100〜110度ほど。背筋を床と垂直に伸ばすよりも、じゃっかん後ろに傾くぐらいが最適です。高さやリクライニングが調整できる椅子が理想的ですね。
パソコンの高さ
パソコンをのぞき込むために前のめりになってはいませんか？ 理想の位置は目の前です。パソコンを見るために首を曲げる必要がない程度の位置がベストですよ。
ひとりひとりの体が違うように、それぞれに合った環境があります。ぜひ、上記を踏まえて環境を整えてみてください。
＊＊＊
環境を整えるための “少しの工夫” を実践することで、集中力や生産性は上がります。すべてを取り入れるのは難しいかもしれませんが、できることから始めてみましょう！
（参考）
NREL｜A Literature Review of the Effects of Natural Light on Building Occupants
Northwestern｜Natural Light In The Office Boosts Health
Science Direct｜Benefits of indoor plants on attention capacity in an office setting
SAGE Journals｜Restorative Elements at the Computer Workstation: A Comparison of Live Plants and Inanimate Objects With and Without Window View
CORNELL CHRONICLE｜Study links warm offices to fewer typing errors and higher productivity
Cornell University Ergonomics Web｜Ergonomic Guidelines for arranging a Computer Workstation - 10 steps for usersダ・ヴィンチニュース｜幸せを感じないのは太陽の浴び方が間違っているせい？ 不調をリセットする生活習慣
テレ東プラス｜寝ているのに疲れがとれない...「睡眠負債」もこれで解消！ 快眠のための5つのステップ
【ライタープロフィール】
Yuko
ライター・翻訳家として活動中。科学的に効果のある仕事術・勉強法・メンタルヘルス管理術に関する執筆が得意。脳科学や心理学に関する論文を月に30本以上読み、脳を整え集中力を高める習慣、モチベーションを保つ習慣、時間管理術などを自身の生活に取り入れている。
