雨の日や台風の日は眠いですよね。あまりにも眠すぎて、仕事や勉強に集中できない……と困っていませんか？
雨や台風の日に眠くなってしまうのは仕方ないもの。とはいえ、仕事や学業をもつ身ですから、「仕方ないか」と諦めるわけにはいきません。ではどうすればいいのでしょうか？ 雨の日・台風の日に眠い理由と、眠気を解消する方法を見ていきましょう。
雨の日・台風の日に眠い理由
雨の日・台風の日に眠い理由は、体調が気圧に左右されるから。神奈川歯科大学特任教授の川嶋朗氏によると、低気圧の環境では空気中の酸素濃度が薄くなり、その影響で副交感神経が活発になりすぎる場合があるそうです。（参考：zakzak｜春の「不定愁訴」 気圧の変化に対応できず「体がお休みモード」によりまとめた）
副交感神経とは、自律神経を構成する神経で、リラックス時に活発化します。つまり、気圧が低いと体がリラックスし、眠くなってしまうのですね。そして、雨や台風の日は気圧が低いもの。低気圧には雲を集める性質がありますし、台風とは発達した熱帯低気圧だからです。雨の日・台風の日に眠いのには、こんな理由があったのですね。
雨の日に眠いときの対策1：コーヒーや濃いお茶を飲む
雨の日・台風の日に眠いと感じたら、どう対策すればいいのでしょう？ 川嶋氏によれば、副交感神経と逆の働きをする、交感神経を刺激するのが効果的だそう。コーヒーや濃いお茶を飲むのがよいのだとか。（参考：同上よりまとめた）
コーヒーにはカフェインが含まれていますよね。カフェインに興奮作用があるのは、よくご存じかと思います。
東京福祉大学短期大学部教授の栗原久氏によると、カフェインは「睡眠不足に起因する行動遂行の低下の対処に有効であり、特に、うたた寝ができない状況において有効性が高い」そう。（カギカッコ内引用元：栗原久（2016）,「コーヒー/カフェイン摂取と生活 : カフェインの精神運動刺激作用と行動遂行」, 東京福祉大学・大学院紀要, 第7巻, 第1号, pp.10-25.※太字は編集部が施した）
カフェインを含む飲み物は、コーヒーだけではありません。紅茶や緑茶、ウーロン茶などもそうです。特に玉露が含むカフェインは、コーヒーの倍以上。
玉露のカフェイン含有量（100ml）：160mg
ひとくちで目が覚めそうですね。眠いと感じる雨の日は、自動販売機やコンビニでカフェイン入りの飲み物を買ったり、自宅で淹れたりしてみましょう。
雨の日に眠いときの対策2：からいものを食べる
眠い雨の日には、交感神経を刺激すればいいとわかりました。カフェイン入りの飲み物を飲むほか、どんな対策ができるのでしょう？
からい食べ物も、交感神経を刺激してくれます。トウガラシが含むカプサイシンという成分は、集中力や判断力を高める脳内物質であるアドレナリンの分泌を促進します。気圧が低く、だるさや眠気を感じる日の昼食には、麻婆豆腐やカレーがいいのではないでしょうか。
からいものを食べると、眠気が吹き飛ぶだけではなく、仕事や勉強にいつも以上の能力を発揮できそうですね。からいものが好きならもちろん、食べる機会が少なくても、雨の日に眠いならぜひ食べてみましょう。
雨の日に眠いときの対策3：大豆製品やカツオを食べる
雨の日の「眠い」を解消してくれる脳内物質は、ほかにもあります。アドレナリンと同じく交感神経に関与するノルアドレナリンも、集中力・判断力を向上してくれるんです。
ノルアドレナリンの生成に必要なのは、アミノ酸の一種であるチロシン。チロシンを多く含む食品は以下のとおりです。
- 大豆製品
- 魚介類
- チーズ など
気圧が低い平日の昼食は、魚を食べると元気が出そうですね。麻婆豆腐なら、カプサイシンもチロシンも摂取できて一石二鳥です。
また、おやつにチーズを食べたり、自動販売機で缶入り味噌汁を買ったりなど、手軽な方法もあります。雨の日に眠いなら、食べるものをいつもと変えてみましょう。
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雨の日に眠い理由と、眠気の解消方法がわかりましたね。食べ物や飲み物の力を借り、交感神経を活発にしていきましょう！
zakzak｜春の「不定愁訴」 気圧の変化に対応できず「体がお休みモード」に
栗原久（2016）,「コーヒー/カフェイン摂取と生活 : カフェインの精神運動刺激作用と行動遂行」, 東京福祉大学・大学院紀要, 第7巻, 第1号, pp.10-25.
STUDY HACKER 編集部
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