雨の日や台風の日は眠いですよね。あまりにも眠すぎて、仕事や勉強に集中できない……と困っていませんか？
雨や台風の日に眠くなってしまうのは仕方ないもの。とはいえ、仕事や学業をもつ身ですから、「仕方ないか」と諦めるわけにはいきません。
ではどうすればいいのでしょうか？ 雨の日・台風の日に眠い理由と、眠気を解消する方法を見ていきましょう。
雨の日・台風の日に眠い理由
雨の日・台風の日に眠い理由は、体調が気圧に左右されるから。高血圧などを研究する川嶋朗教授（東京有明医療大学）によると、低気圧の環境では空気中の酸素濃度が薄くなり、その影響で副交感神経が活発になりすぎる場合があるそうです。
副交感神経とは、自律神経を構成する神経で、リラックス時に活発化します。つまり、気圧が低いと体がリラックスし、眠くなってしまうのですね。
そして、雨や台風の日は気圧が低いもの。低気圧には雲を集める性質がありますし、台風とは発達した熱帯低気圧だからです。
雨の日・台風の日に眠いのには、こんな理由があったのですね。
雨の日に眠いときの対策1：コーヒーや濃いお茶を飲む
雨の日・台風の日に眠いと感じたら、どう対策すればいいのでしょう？
川嶋教授によれば、副交感神経と逆の働きをする、交感神経を刺激するのが効果的だそう。コーヒーや濃いお茶を飲むのがよいのだとか。
コーヒーにはカフェインが含まれていますよね。カフェインに興奮作用があるのは、よくご存じかと思います。
神経科学を専門とする栗原久教授（東京福祉大学）によると、カフェインは「睡眠不足に起因する行動遂行の低下の対処に有効であり、特に、うたた寝ができない状況において有効性が高い」そう。『日本栄養・食糧学会誌』に掲載された報告（2012年）でも、コーヒーは交感神経を活発化させると再確認されました。
カフェインを含む飲み物は、コーヒーだけではありません。紅茶や緑茶、ウーロン茶などもそうです。
特に玉露が含むカフェインは、コーヒーの倍以上。
玉露のカフェイン含有量（100ml）：160mg
ひとくちで目が覚めそうですね。眠いと感じる雨の日は、自動販売機やコンビニでカフェイン入りの飲み物を買ったり、自宅で淹れたりしてみましょう。
雨の日に眠いときの対策2：からいものを食べる
眠い雨の日には、交感神経を刺激すればいいとわかりました。カフェイン入りの飲み物を飲むほか、どんな対策ができるのでしょう？
からい食べ物も、交感神経を刺激してくれます。日本における香辛料研究の第一人者・渡辺達夫氏によると、からみは「味覚ではなく痛み」だそう。
からみという刺激を消化器が受けることにより、交感神経が活性化するのだとか。トウガラシやコショウの利いた料理がよさそうですね。
気圧が低く、だるさや眠気を感じる日の昼食には、麻婆豆腐やカレーがいいのではないでしょうか。
トウガラシが含むカプサイシンという成分は、脳内物質「アドレナリン」の分泌を促進します。精神科医の樺沢紫苑氏によると、アドレナリンは脳の集中力や判断力を高めるそう。
からいものを食べると、眠気が吹き飛ぶだけではなく、仕事や勉強にいつも以上の能力を発揮できそうですね。からいものが好きならもちろん、食べる機会が少なくても、雨の日に眠いならぜひ食べてみましょう。
雨の日に眠いときの対策3：大豆製品やカツオを食べる
雨の日の「眠い」を解消してくれる脳内物質は、ほかにもあります。アドレナリンと同じく交感神経に関与する「ノルアドレナリン」は、集中力・判断力を向上してくれるんです。
ノルアドレナリンの生成に必要なのは、アミノ酸の一種「チロシン」。チロシンを多く含む食品は以下のとおりです。
- 大豆製品
- カツオ
- ナチュラルチーズ など
気圧が低い平日、昼休みに外食するなら、味噌汁やカツオを含む定食を注文すると、元気が出そうですね。麻婆豆腐なら、カプサイシンもチロシンも摂取できて一石二鳥です。
おやつにナチュラルチーズを食べたり、自動販売機で缶入り味噌汁を買ったりなど、手軽な方法もあります。雨の日に眠いなら、食べるものをいつもと変えてみましょう。
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雨の日に眠い理由と、眠気の解消方法がわかりましたね。食べ物・飲み物の力を借り、交感神経を活発にしていきましょう！
（参考）
ZAKZAK｜春の「不定愁訴」 気圧の変化に対応できず「体がお休みモード」に
栗原久（2016）,「コーヒー/カフェイン摂取と生活 : カフェインの精神運動刺激作用と行動遂行」, 東京福祉大学・大学院紀要, 第7巻, 第1号, pp.10-25.
種村一識・松永哲郎・山崎英恵ら（2012）,「コーヒー摂取が胃運動および自律神経活動に与える効果の検討」, 日本栄養・食糧学会誌, 第65巻, 第3号, pp.113-121.
食品安全委員会｜食品中のカフェイン
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