アメリカの心理学者が見いだした、HSPと呼ばれる非常に敏感な人々のなかには、外向的な「HSS型HSP」が存在します。
「とても傷つきやすいのに、刺激を求めずにはいられない」という方は該当するかもしれません。じつはいつも不安なHSS型HSPの人の気持ちが少しラクになるコツを紹介します。
HSP全般については「もしかして自分かも？ 5人に1人のHSP気質とは」をご覧ください。
HSS型HSPとは
HSP（Highly Sensitive Person）という概念は、アメリカの心理学者であるエレイン・N・アーロン博士によって見いだされました。 生まれつき感覚情報を処理するプロセスが高度（深く細かい）な人々のことで、どの社会にも約2割は存在するとのこと。とても敏感で傷つきやすく、共感力や直観力、想像力に長けた人々を指します。
そして、そのなかの3割を占めているのが、冒頭で紹介した「HSS型HSP」なのだとか。HSSとはHigh Sensation Seeking（刺激探求型）のことで、どちらかというと外向的で好奇心が強いタイプ。「非常に敏感なのに刺激を求めてしまう人」です。
日本では数少ないHSPの臨床医として知られる、十勝むつみのクリニック院長・長沼睦雄氏の著書には、以下のとおりHSSとHSPの分類が示されています。
（※長沼睦雄氏著の『敏感すぎる心がスーッとラクになる本』（扶桑社）内の図を参考に筆者が作成）
HSS型HSPの特徴
ご自身も当事者であり、日本で初めてHSS型HSPに特化した心理カウンセラーとして活躍する時田ひさ子氏いわく、「HSS型HSPは矛盾を抱えている」とのこと。新しい経験や情報を求め、よく外に出ては人と関わりますが、非常に敏感なので結局いつも傷ついてばかり。刺激は欲しいけれど傷つきやすい――それがHSS型HSPなのだそうです。 いくつか特徴を挙げてみましょう。
- 刺激は求めるが ⇔ 外に出ると疲れる
- やらなきゃわからないと思うが ⇔ いろいろ想像すると踏み出せない
- やる気満々で物事に取り組んでも ⇔ 飽きやすくゴールにたどり着けない
- はたから見ると元気で外向的で社交的 ⇔ 本当は違う
- 冷静に見えるが ⇔ じつはイライラドキドキひやひやしている
- 人とすぐに仲良くなるが ⇔ 少しすると距離ができる
- ハイテンションなのに ⇔ 小さな発言にクヨクヨ悩む
- 自虐ネタを披露するのに ⇔ いじられると傷つく
- 大胆なくせに ⇔ 小さなミスを後悔する
- 好奇心が強いけど ⇔ 警戒心も非常に強い
- 自己肯定感は低いが ⇔ 心のどこかに自信もある
（※心理カウンセラーの時田氏が代表を務める「HSP／HSS LABO」サイトより抜粋し要約）
このように、対照的な特性をあわせもつことが、HSS型HSPの大きな特徴です。
HSS型HSPが苦しくなること
前出の長沼氏（十勝むつみのクリニック院長）によれば、HSS型HSPの傾向は、「本来のHSPが “安心な環境ではない現実” に適応するために身につけた」とも言えるそう。 とはいえ、ベースは間違いなく「非常に敏感な人」です。自ら刺激に飛び込んでは激しく反応し、心身を疲弊させてしまうのだとか。
そんなHSS型HSPは、次のことに頭を悩ませているそう。
（※心理カウンセラーの時田氏が代表を務める「HSP／HSS LABO」サイトより抜粋したものを要約）
前項の特徴や、上の内容が思い当たるなら、「HSS型HSPの気持ちが少しラクになるコツ」もお伝えしましょう。
HSS型HSPが気持ちをラクにするには？
前出の時田氏は、HSS型HSPが生きづらさをやわらげ、自分の特性を生かしていけるよう、本来の自分が何を感じ、考えているのかを取り戻すようアドバイスしています。アーロン博士も奨励しているので、日記などに自分の気持ちを書いていくといいでしょう。アウトプットしたものを活用し、自分を客観的に見て、理解を深めるのです。
そうして自分自身を取り戻したら、その自分を認め、共感するといいのだそう。 なおかつ、いま感じている生きづらさは「自分の感じ方が間違っているからではない」と認めることが大切とのことです。
長沼氏も、HSS型HSPに生じた矛盾が「現実に適応するため」と述べました。つまり、敏感すぎるゆえ人と異なる自分を、一般的な枠にはめ込み、自分自身を手放してしまうことが「苦しさ」につながるわけです。
本当の自分を、しっかりと心のなかで認識できれば、不安や緊張も少しずつ収まっていくはず……。
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矛盾だらけのHSS型HSPの特徴と、ちょっぴり心がラクになるコツを紹介しました。本当の自分が安心していられる心のなかのスペースを、自分自身でつくってあげてくださいね。
（参考）
長沼睦雄著（2017）,『敏感すぎる心がスーッとラクになる本』,扶桑社.
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