単語帳を見ながら、ただただ暗記をするという「努力」主体で覚えるより、記憶のメカニズムを理解したうえで、システマティックに勉強した方が、記憶効率も定着率も高いそうです。「ポモドーロテクニック」、勉強したことの要約、それに運動、さまざまなテクニックがあります。
それらを、最近出版された『９割の「努力」をやめ、真に必要な一点に集中する勉強の戦略』（岡健作著・朝日新聞出版）から、一部抜粋、再編集して紹介します。
時間を管理して、最も効率良く記憶する
知識を手に入れるのには、時間がかかります。そこで、ここでは、効率良く記憶するためのテクニックをいくつかご紹介します。
まずは「ポモドーロテクニック」です。このテクニックは、効率よく記憶するために、人間の集中力を高める時間管理術です。
ポモドーロというのは、イタリアでよく使われているトマト型のキッチンタイマーのことを指します。その名の由来の通り、このテクニックでは、タイマーで時間を区切って勉強することを推奨しています。
やり方は非常に単純で、「25分勉強して、5分休憩」という流れを数回繰り返すだけです。やり方は次の通りです。
- やるべき課題を決める
- タイマーを25分に設定し、作業を始める。その25分間は、ほかのことはせず目の前の課題に集中する
- タイマーが鳴ったら、作業が途中でもストップし、タイマーを5分に設定して休憩をとる。休憩中は、ストレッチしたり目を閉じたりしてリラックスする
ここでは、以上の①～③のように、「25分集中＋5分休憩」を1セットとします。これを4セット（約2時間）をこなしたら、4セット目の勉強後に15分～30分の長い休憩を取りましょう。
この方法に効果があるとされているのは、集中力が持続するからだといわれています。
もちろんそれもそうなのですが、このテクニックの肝は「5分の休憩」にあるのではないかと思っています。
この5分という時間は、ただ「疲れるから休む」ためにあるのではないです。
この休み時間は、脳を適切に休めて、習得した知識をまとめるための大切な時間です。ですので、どんなに順調に勉強が進んでいたとしても、この5分はスキップすることなく、必ず取るようにしましょう。
「忘れかける」ことで、記憶が強化される
記憶が脳に定着するのは、「思い出そうとする」ときだと言われています。
なので、最も効率のいい暗記方法は「覚える」→「忘れかける」→「思い出そうとする」→「覚え直す」「忘れかける」というサイクルを、何回も繰り返すことです。
暗記が苦手な人の特徴として、一発で完璧に覚えようしてしまう、という点が挙げられます。でも、そもそも人間は忘れる生き物なので、一発ですべてを覚えて、それを忘れないというのは無理なことです。
それなのに、自分の記憶に期待しすぎてしてしまうばかりに、忘れてしまっていたときに「自分は記憶するのが下手なんだ……」と不必要に落ち込んでしまうわけです。
でも、その落胆は的外れ。
むしろ、忘れることは悪いことではないどころか、覚えるために必要なステップです。
実は「出力依存」といって、記憶は「思い出そうとする」ときに定着すると最近の研究では言われています。「忘れた」とか「思い出せない」ということは、記憶に刻み込むための絶好のチャンスです。ポジティブに捉えましょう。
記憶をするためには、「漆塗り」のように、何度も記憶を塗り重ねて定着させていくべきです。そうやって、再チェックを繰り返していくことがコツになります。
本や参考書を読む途中でも「思い出そうとする」プロセスを追加すると、より記憶に残りやすくなります。たとえば次のような方法です。
- 覚えたいページを1ページ読み、いったん教材を閉じる
- いま読んだページに何が書いてあったか、思い出す
この技法は「検索練習」と言います。
意図的に情報を思い出そうとすることで、記憶の定着率が上がります。たとえば、1日の終わりに「今日勉強したことを、何も見ずに紙に書き出せるか？」チェックしてみるのもおすすめです。
また数日たった後に、「前回学んだことを、次の勉強の前に軽くテストする」のも良いですね。
このことを踏まえると、単語を覚えるときに、一度覚えた単語を「暗記リスト」から取り除くことはNG、だという理由もわかると思います。
すでに覚えた単語だとしても、他の覚えていない単語と一緒に繰り返し学習する方が、記憶に定着しやすい。だったら、覚えたか否かにかかわらず、すべての単語の学習をくり返して、脳に刷り込んでおく方がよほど効果的です。
確かに、間違えた単語だけをくり返し覚えれば、一時的には、効率的に記憶できるかもしれません。中学校の定期テストや小テストなどの一夜漬けでも何とかなる試験だったら、それでもいいかもしれません。でも、そうして繰り返しを経ずに覚えた情報はあくまで一時的な記憶です。
記憶がすっかり抜け落ちた後に、もう一度覚えなおすのは大変非効率的です。どうせ覚えるのであれば、しっかりと定着させてしまった方が、最終的には効率的になります。
要約で「知識」の定着率が上がる
記憶を定着させるためには、ただ暗記するだけではなく「アウトプット型」の復習をしてみるのも効果的です。
その理由は、脳には、インプットしただけの情報よりも、アウトプットした情報を重要視するというクセがあるからです。
学校教育でも取り入れられていますが、「問題集を解く」「確認テストをする」「学んだことを人に教えるつもりで話す」などの、アウトプット型の復習を取り入れると、人間の脳は情報を覚えやすくなります。
とくにおすすめなのは、学んだ内容を「要約」してみることです。 要約をするために必要なのは、勉強した内容の中から「重要なポイント」を見つけることです。つまり要約をするためには、「どこが重要で、どこがそうでないのか」という整理を、自分の頭で行う必要があるのです。
すると、学んだ内容を再度思い出しつつ、さらにポイントを押さえた上で頭に入れることができるわけです。
もし「記憶に自信がない」と悩んでいるのであれば、勉強した内容を5行程度に要約してみると、その効果を実感できるかもしれません。
運動は、記憶力トレーニングにもなる
記憶力を高めるためには、「体を動かしてみる」のもおすすめです。
筑波大学とカリフォルニア大学アーバイン校の教授らが2018年に行った研究によれば、1日にわずか10分の軽い運動をするだけで、記憶力をアップさせる効果があると報告されています。
それによると、ヨガや太極拳のようなかなり軽めの運動を10分間実施しただけで、脳の中で記憶を司っている海馬の動きを活性化させて、短期的な記憶力が向上したそうです。
ただ机に向かって長時間勉強するよりも、ちょっとした運動を取り入れてみる方が効率良くなるなんて、おもしろいものですね。勉強に疲れたら、少し机から離れて、散歩やストレッチをしてみるといいでしょう。
先ほどご紹介した「ポモドーロテクニック」と組み合わせてみれば、さらに効果的に記憶力を向上させることができるかもしれません。
【『9割の「努力」をやめ、真に必要な一点に集中する 勉強の戦略』より 記事一覧】
- 「めんどくさがり」でも勝てる！ 努力が苦手な人でもぐんぐん力がついてくる「勉強の戦略」
- 「戦略」を立てれば勉強を効率化できる。まずは「とにかく頑張れ」という呪いからの解放を
- 勉強の努力を最小限にするには「戦略マップ」があればいい。大切なのは “自分の立ち位置” を知ること
- 勉強で “メソッド” に取り組む前に必ずやるべきこと。「○○」を正しく把握すれば勉強は自然とうまくいく
- 勉強で「成果を出せる人」と「そうでない人」の決定的違い。“報われない努力” はどう防ぐ？
- 東大に受かる人の勉強法が意外と普通なワケ。ラクに結果を出す秘訣は「まず○○する」ことだ
- 超多忙でも勉強できる人が「時間を生み出す」ためにやっていること。仕事の一部は○○してしまえばいい
- 記憶のメカニズムを利用して驚くほど効率よく勉強できる「ポモドーロテクニック」とは（※本記事）
- 東大合格する人の特徴は「勉強を努力と思わない」こと。当たり前に勉強するための「正しい習慣」のつくり方
- 頑張れないタイプの人でも自然と勉強できるようになる「仕組み」づくり最大のコツ
岡 健作（おか・けんさく）
スタディーハッカー 代表取締役社長
1977年生まれ、福岡出身。同志社大学（文学部英文学科）在籍中から英語教育に関わる。大手学習塾の講師・教室長を経て、2010年に京都で恵学社（現：スタディーハッカー）を創業。“Study Smart”（学びをもっと合理的でクールなものに）をコンセプトに、第二言語習得研究（SLA：Second Language Acquisition）などの科学的な知見を実際的な学びの場に落とし込んだ予備校を立ち上げる。予備校で培った英語指導ノウハウを活かした社会人向けの英語のパーソナルジムENGLISH COMPANYを2015年に設立。その他、学びやスキルアップにまつわるアプリ開発なども行なっている。
