「今年もあっという間だった」
「目の前の仕事をこなすだけで終わってしまった」
年末、ふと手帳を見返してこう感じることはありませんか？
もしそうなら、あなたのこの1年の頑張りは、
単なる「消費」で終わっているかもしれません。
忙しい20代、30代のビジネスパーソンに今必要なのは、
時間をかけて思い出に浸ることではありません。
脳の仕組みを利用し、「やりっ放しの経験」を「来年の成果を生むリソース（資源）」に変換する作業です。
年末のスキマ時間、たった5分から始められる「戦略的振り返り」の技術をお伝えします。
- なぜ、優秀な人は「振り返り」をサボらないのか？
- Step 1. スマホを「外部記憶装置」として使い、事実を客観視する
- Step 2. 思考のフレームワーク「GPS振り返り」で、経験を資源化する
- 年末の「5分」が、来年の自分を助ける
- よくある質問（FAQ）
なぜ、優秀な人は「振り返り」をサボらないのか？
「経験を積めば、人は成長する」
これは半分正解で、半分間違いです。
組織行動学者のデイビッド・コルブが提唱した「経験学習モデル」によれば、
人はただ経験するだけでは学習しません。
「経験」したことを「省察（振り返り）」し、
そこから「概念化（教訓化）」して初めて、次の「実践」に活きるとされています。
「目標実現のスペシャリスト」でメンタルコーチの大平信孝氏は、
振り返りの効用は「成果を出しやすくなる」ことだと述べています。*1
つまり、どんなに激務をこなしても、
振り返りのプロセスが抜けていれば、
それは「経験」ではなく、単なる「時間の通過」に過ぎません。
同じ失敗を繰り返す人と、短期間で急成長する人の差は、
能力ではなく「経験を教訓に変えるサイクル」を回しているかどうかにあります。
来年、確実に成果のレベルを上げたいなら、
年末のこの時期に「経験の棚卸し」をスキマ時間で行なってしまいましょう。
やるべきことはシンプルに2つだけです。
Step 1. スマホを「外部記憶装置」として使い、事実を客観視する
「1年を振り返ろうにも、何をしていたか思い出せない」
これは脳の機能上、仕方のないことです。
人間の記憶は曖昧で、直近の出来事や印象的なトラブルばかりを
優先して思い出す「利用可能性バイアス」がかかりやすいからです。
そこで、記憶に頼らず「事実（ファクト）」に当たりましょう。
最強のツールは、あなたの手元にあるスマートフォンです。
- Googleカレンダー（または手帳）
- 写真フォルダ（カメラロール）
- Googleマップのタイムライン
これらは、あなたの行動ログそのものです。
リラックスして思い出に浸るのではなく、
「自分という社員の1年間の業務日誌」を確認するつもりで、
月ごとにざっとスクロールしてください。
ポイントは、12ヶ月分を完璧にやろうとしないこと。
「ベビーステップ（小さな一歩）」で十分です。
移動中や寝る前の数分間、
「1月はこんなプロジェクトがあったな」
「8月はここに行ったな」と事実を拾い上げ、簡単なメモを残す。
これだけで、脳内のバイアスが外れ、
1年の全体像がファクトベースで可視化されます。
たとえば、こんな具合です。
実際に筆者が試してみたところ、
1ヶ月分ならだいたい5分程度で振り返ることができました。
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Step 2. 思考のフレームワーク「GPS振り返り」で、経験を資源化する
事実を把握したら、次はそれを「使える資源」に加工します。
すべての出来事を振り返る必要はありません。
「心が動いたこと」「特に成果が出た（あるいは出なかった）こと」を
いくつかピックアップし、深掘りします。
ここでは、習慣化コンサルタントの古川武士氏が提唱する
「GPS振り返り」をおすすめします。
短時間で「次のアクション」まで導き出せるフレームワークです。
【GPS振り返りのフレーム】
Good（よかったこと）
- うれしかったこと、楽しかったこと、できたことは？ 成長したことは？
- 感謝できること、気づけたこと、経験できてよかったことは？
Problem（反省点）
- やろうと思ってできなかったこと、うまくいかなかったことは？
- 失敗したこと、認められなかったこと、後悔していることは？
Solution（改善行動）
- 「Good」のなかで継続することは？
- 「Problem」を改善・解決する行動は？ *2
【実践例】
筆者は今回、「ルーティンづくり」と「仕事Bの進め方」について
振り返ってみました。
すると、具体的で実践しやすい解決策が自然と思い浮かび、
気づけば気持ちもすっと軽くなっていました。
こうして整理した「Solution」は、
そのまま来年の目標づくりにも直結します。
これこそが「経験の資源化」です。
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年末の「5分」が、来年の自分を助ける
振り返りを行なわない限り、私たちは来年もまた、
同じような場所で躓き、同じような景色を見ることになります。
年末の多忙な時期だからこそ、
移動中や待ち時間の5分を使ってください。
スマホの写真を見返し、GPS振り返りでメモを取る。
この小さな「知的生産」のプロセスが、
あなたの今年の経験を、来年の武器へと変えてくれます。
気持ちよく新年を迎え、ロケットスタートを切るために。
今日から早速、スマホのカメラロールを1月まで遡ってみませんか？
よくある質問（FAQ）
Q. 年末の振り返りは何分くらいかかりますか？
A. 1ヶ月分の振り返りなら約5分程度で完了できます。スマホのカレンダーや写真フォルダを月ごとにスクロールし、気になった出来事をメモするだけなので、移動中や待ち時間のスキマ時間でも十分に実践可能です。
Q. 振り返りに使えるおすすめのツールは何ですか？
A. スマートフォンに標準搭載されている「Googleカレンダー（または手帳アプリ）」「写真フォルダ（カメラロール）」「Googleマップのタイムライン」がおすすめです。これらは日々の行動ログとして機能し、記憶に頼らず事実ベースで1年を振り返ることができます。
Q. GPS振り返りとは何ですか？
A. GPS振り返りとは、習慣化コンサルタントの古川武士氏が提唱するフレームワークです。「Good（よかったこと）」「Problem（反省点）」「Solution（改善行動）」の3つの視点で経験を整理し、次のアクションにつなげる手法です。短時間で実践でき、来年の目標設定にも直結します。
*1 ゴールドオンライン｜目標の振り返り法は？できる人とできない人で生まれる成長格差
*2 STUDY HACKER｜「内省と行動」の好スパイラルが人生を変える！ 3か月に一度答えるべき "6つの質問"
柴田香織
大学では心理学を専攻。常に独学で新しいことの学習にチャレンジしており、現在はIllustratorや中国語を勉強中。効率的な勉強法やノート術を日々実践しており、実際に高校3年分の日本史・世界史・地理の学び直しを1年間で完了した。自分で試して検証する実践報告記事が得意。
