自己肯定感
仕事でも勉強でも、自信を持つことでモチベーションが高まり、意欲的に取り組めるようになりますよね。しかし、「自分ならできるはず！」と期待しすぎるあまり、心身ともに追い詰めてしまった経験はありませんか？ どう考えても自分ひとりでこなせる量ではな…
充実した休日の過ごし方がわからない。しっかり休んだつもりなのになぜか疲れが抜けない。そんな方におすすめな休日の過ごし方が「森林浴」です。 森林浴と聞くと仰々しく感じますが、そんなに難しいことではありません。都会の喧騒から離れ、森の中を歩いた…
頭の中で迷いを抱えていると、心にも影響してきますよね。イライラしたり、やる気が起きなかったり……。そして当然、仕事にも悪影響が及んでいきます。悪循環を断ち切って、メンタルをリセットできたら嬉しいですよね。 そういうときに有効なのが「手書き」で…
自分は周囲に認められていないと思う。同僚が褒められているとイライラする。どうせ自分なんて頑張ってもムダだ。あぁ、こんな自分が大嫌い――。 自尊心が低いと、このような気持ちが生まれやすくなります。「なんとなくわかる」「当てはまるような気がする」…
「自分に厳しく、ささいな失敗も許せない」「ほかの人と比べては、至らなさに落ち込んだり、妬んだりしてしまう」完璧主義であればあるほど、こうした思考から抜け出せず、苦しんでしまいがちですよね。完璧主義をやめたい人は、ぜひ「自分を許せる能力＝セ…
大勢の前で話すことに恐怖と緊張を覚える人は少なくありません。他人にどう評価されるのか、不安になるからです。 他人からの評価に対する恐怖心は、大きくなればなるほど、仕事のパフォーマンスだけでなくあらゆることに悪影響を及ぼすのだとか。他人の「自…
「仕事がサクサク進まない。日々の仕事はちゃんとこなしているはずなのに……」「自分なんかにたいした能力はない。デキるビジネスパーソンには程遠いな……」 そんな悩みで夜も眠れない方へ。あなたの頭のなかのモヤモヤは、毎晩ペンと紙を手に取ることで効果的…
仕事に苦労はつきものです。「仕事に行くのがつらい」と嘆いたり、「自分には結果を出すのは無理だ」と弱気になったりする人も、決して少なくはないでしょう。そんな方は、まずは自分の「幸福度を上げる」ことを目指しましょう。 アメリカ・イリノイ大学名誉…
日本人は、自己肯定感や自己効力感がもともと低いといわれています。「自己肯定感が高ければ、きっと楽しい毎日にちがいない」「なんでこんなに自分のことを認められないのだろう……」そう思っている人も少なくないはずです。 元来持った日本人としての性質だ…
能力に秀でた人がまわりにたくさんいる現代社会。「自分なんか役立たずだ……」「頑張っても無駄だ……」と、自分を卑下しながら生きてしまっている人も多いのではないでしょうか。 しかし、成功をつかみ取っている人々に共通するのは、自らを正しく肯定できてい…
多くの時間を仕事に費やし、自分の趣味を“ないがしろ”にしてはいませんか？ 「今は仕事の成果をあげることだけで精一杯。のんびり趣味を楽しむのは引退してからでいい」と考えるのは間違いかもしれません。むしろ趣味に没頭するほうが、仕事のパフォーマンス…
あなたは普段、人から褒められたときや何かのプロジェクトで成功を収めたときに、どのように感じますか？ 「たまたま運が良かっただけ」「自分は何もしていない」と謙虚に受け止める人が多いかもしれません。 謙虚さは美徳です。しかし、「褒められる価値な…
完璧主義のせいで苦しんでいませんか？ 完璧主義者の特徴と、完璧主義の治し方を解説します。
なんだか心が冴えなくて、どこかにストレスを抱えている。仕事あるいは勉強に関して、あまり順調だとはいえない状況だと思う……。ならば、日々の習慣を見直し、幸福感を高めていきましょう。あらゆるパフォーマンスが向上するはずです。その理由と、幸福感を…
誰でも失敗はいやなもの。しかし、失敗を恐れないマインドを持つことは可能です。落ち込むほどの失敗でも、自分自身がそれを許すことで、前へと進めるでしょう。心理学者が教える「失敗に強くなるマインドセット」を紹介します。 3ステップで成長できる考え…
近年、さまざまなシーンで耳にすることが増えている「自己肯定感」という言葉。自信を持って仕事に臨むことができれば、バリバリと業務をこなし、大きな成果を出すこともできそうです。ただ、染み付いた思考の癖は簡単に変えられるものではありません。 著書…
人生の価値を高めるには、目標をたてて前へ進まなければならないと考える人は多いでしょう。なおかつ目標は“達成しなければ意味がない”と思うかもしれません。 ところが、それは少し違うようです。 識者や偉人によるいくつかの言葉、そして一つの映画を取り…
テニス界最高権威の大会 “グランドスラム” のひとつ「全米オープン」で、日本の大坂なおみ選手が快挙です。日本人選手として初めて、グランドスラムシングルスで優勝を成し遂げました。 決勝で対戦した相手は、大坂選手が「自分のアイドル」と公言し続けてき…
読書や勉強、運動にダイエット、あるいは貯金など、やりたい気持ちはあるけれど、実行に移せないと悩む方々は、専門家や識者のアドバイスを求めようとするかもしれません。もしも、最適な情報や戦略がない、あるいは今回がファーストステップならば、きっと…
自分の幸福感とウェルビーイングの指標がズレていると、不安や不満を抱えたままやり過ごすことになってしまいます。そうなると、のちのち仕事などのパフォーマンスを下げてしまう可能性が……。 新しい研究によれば、「夢」の内容で自分がいま安定しているか・…
どんな物事でも自らのエネルギーに変え進化していく人もいれば、事あるごとに停滞してしまう人がいます。その差は、もしかして「自己肯定感」の差かもしれません。自己肯定感が低い場合に現れる症状と、自己肯定感を高める2つの考え方、方法をご紹介します。…
たくさん努力しているのに、仕事のパフォーマンスが思うように上がらないと感じたら、足りないのは「幸福度」かもしれません。人は幸福度が高いと、創造性や生産性が高まるといいます。興味深い研究とともに、活用法を探ります。 幸福度が高いと物を探すのが…
自信が持てないとき、心に不快な感情があふれているとき、あなたは自分の脳が勘違いしていないか確かめるべきかもしれません。ヒトの脳はとても優秀ですが、思い込みも激しいのです。思考を切り替えれば可能性が広がり、「自信」と「心地よさ」が手に入るは…
悪夢を見たり、自分より仕事や勉強ができる人をついつい非難したくなったりしたら要注意です。あなたは現在、フラストレーション（欲求不満）がたまっているかもしれません。思想家や哲学者らが定義した負の概念「ルサンチマン」を持っていると言われる前に…
皆さんには、趣味がありますか？ 「休日は趣味に没頭している」という方もいれば、「学生時代はあったけれど、社会人になってからは全く」、「趣味を聞かれても困ってしまう」なんて方も多いのではないでしょうか。 初対面の人と話す際や飲み会など、多くの…
「どうせうまくいかない」 「また失敗するに違いない」 そう思い込んで諦めてしまったことはありませんか？ ミスを犯すたびに引きずってしまっていませんか？ 同じミスは繰り返さなくても、ミスを引きずって他の業務が上手くいかないこともあるでしょう。 せ…
みなさんは自分が好きですか？ こう尋ねられて迷わずにうなずける人は、多くないのでは？ 2012年度に行われた、日本を含む7カ国の満13～29歳の若者を対象とした意識調査の結果によると、「自分自身に満足している」と答えた若者の割合はアメリカが86.0％、韓…
「自分はまわりに比べて劣っているのではないか」 「できればあの人に生まれ変わりたい」 おそらく誰もが一度は、こんな悩みを胸に抱いたことがあるのではないでしょうか。 特に競争の激しいビジネスの世界では、各人の結果が具体的な数字や評価になって表れ…
みなさんは、勉強や仕事をこなす自分自身に対し、どのような評価をしていますか。基準を満たしているならそれで満足だという人がいる一方で、他人と自分をすぐに比較してしまい、他人と比べた自分の評価を気にしている人も多いのではないでしょうか。 他人と…
みなさんは仕事やプライベートにおいて、「完璧主義者だ」「融通が利かない」などと言われた経験はありませんか。また、自分の頑固な性格を自覚していたとしても、それをなかなか直すことができないと悩んでいませんか。 完璧主義的な思考は時に自分を疲れさ…
会社や学校などで、ついいつも周囲の人と自分を比べて劣等感を抱いてしまう、なんてことはありませんか？ 特に成績や給与など、明確な数値として現れるものはなおさら他人と比較しがち。いったん劣等感が生まれると自分に自信がもてなくなり、その場にいるこ…
「私はいつも失敗してばかりだ」とか「僕はみんなに嫌われている」などと、何かあるとついネガティブな思考になってしまっていませんか？ 自分のことを否定する思考を続けることは苦しいものです。また、そのような思考を続けていると自己肯定感は低くなり、…
「あれもやりたい、これもやりたい……」みなさんはそんな風に、実現したいことすべてに手を出そうとしたり、何もかも完璧にやろうとしたりしてはいませんか？ とりわけビジネスパーソンのみなさんの中には、挑戦したい仕事や勉強してみたいこと、プライベート…
受験勉強や資格試験の勉強をしなければならないが、モチベーションが続かない。頭では「やらないと」と思っていても、すぐにやる気がなくなってしまいSNSやネットサーフィンに逃げてしまう。 このような悩みを持っている方は少なくないと思います。物事を継…
あなたは、自分に自信がありますか？ この質問に堂々とYesと答えられる人がどれぐらいいるでしょうか。 あなたの周りにも、自信に満ち溢れた人がいるでしょう。自分の価値観に基づいて行動し、能力を発揮している人たちです。自信があるからこそ、自分のこと…
失敗や嫌なことが1度起こると、なぜか連続してそのようなことが起こるな、と感じたことはありませんか？ そして、普段なら絶対に起こりそうもない失敗や悪いことが重なると「なんで今日はこんなについてないんだろう」と落ち込んでしまいますよね。 では、ど…
みなさんの趣味は何ですか？ 読書や料理、運動だったり、1つだけでなく、たくさんの趣味を持っている方も多いのではないでしょうか。趣味は、会話のきっかけにもなるので共通の趣味を持っていることで親しくなることもありますよね。 しかし、やらなければい…
勉強においても仕事においても、あの人の方がいつも成績が上だとか、もはや遺伝的にあいつにかなうはずがないだとか、色々考えてしまうこと、ありませんか？ 他人と自分とを比べてライバル心を燃やす程度であれば、一種のモチベーションとなり良い影響が得ら…
「これでいいか」と、つい物事を“いいかげん”に取り組んでしまうことはありませんか？ しかし、その“いいかげん”は、ちょっとしたことで“良い加減”に変えることができるのです。 “いいかげん”とは、本来“好い加減”と書き、肯定的な意味を持っていますが、否…
ポジティブ思考になろうという内容の読み物があふれる今日。ネガティブでいることの弊害とポジティブでいることの利益が心理学的に実証されてきていますから、時代の流れとしては必然かもしれません。 ネットを検索すれば、ポジティブ思考になるための方法や…
職場のチームのモチベーションが低い。なんとかしてチームを活気づけたいけど、どうしたらいいかわからない。 そのように頭を抱えているリーダーの方はいませんか？ チーム全体の士気が上がらないのは、メンバー個人のやる気が高まっていないことが原因かも…
友人や同僚の成功を素直に喜べない……そんな経験はありませんか？ 同い年なのに立派な職位に就いている元同級生。プロジェクトで活躍し、社長からほめられた同僚。 一緒に喜ぶべきなのに、「おめでとう」の言葉を発するのがどうにも難しい……。そんな気持ちに…
物質的豊かさがほとんど満たされたと言える現代の日本社会。ユニクロに行けば安く服を手に入れられるし、吉野家に行けば満腹になるまで食べられる。スマホで調べれば知りたい情報は手に入る。日常生活で不自由することが少なくなってきたのは確かですが、私…
みなさんのまわりには人を見下した態度をとる人はいませんか？ 自分が見下されなくても、そんな態度をとる人を見るだけで嫌な気持ちになりますが、そもそもなぜ人は他人を見下すのでしょうか。人を見下してしまう理由、また、それをやめる方法について考えて…
お笑いコンビNONSTYLEの井上裕介さんは、持ち前の「スーパーポジティブ」な性格や言動が話題を呼び、今や書籍やグッズが発売されるほどに注目を集めています。 実は、そんな井上さんの姿勢は、単純にポジティブシンキングであるだけではなく、自己啓発本の世…
唐突ですが、今どんな姿勢をしながらこの記事を読んでいますか？ この記事を読んでいるということは、背中を丸めてスマートフォンかタブレットなどに目を近づけている人も多いのではないでしょうか。そういったあなたの姿勢を知らない人が見たとき、あなたに…
4月は、会社に入社したり、部署を異動したり、学校やクラスが変わったりと、なにかと慌ただしいですよね。それと同時に、4月は多くの人がやる気に満ち溢れている月でもあります。年度の始めなので、新しいことにチャレンジしよう、今年度はこれを頑張ろうと…
渡辺和子著『置かれた場所で咲きなさい』という本をご存知でしょうか。この本は、達成できなかった目標や、選ぶことのできなかった人生に固執せずに、与えられた環境の中でめいっぱい生きることの大切さを説いた本で、ミリオンセラーとなりました。 このよう…
自分に自信、ありますか。 はっきり面と向かって聞かれると、はっきりと「ある！」と言い切れる人は意外と少ないのではないでしょうか。しかし自己評価、低い人よりも高い人のほうがいいみたいですよ。 わたしはあなたが思ってるほど美しくない？ 女性の美に…
うつ病になる原因は諸説ありますが、そこには性格が大きく関係しているといわれます。その中でも、うつ病の原因となりやすい性格が「完璧主義」や「生真面目」。 結果が重視され、完璧であることが理想とされるこの世の中。気が付かないうちにストレスが溜ま…
